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揽月Daily|为什么我不鼓励你谈“单身式恋爱”？( 三 )


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你可以对自己近期在亲密关系中的行为做一个记录 ， 问问自己：
哪些是愿景驱动的 ， 哪些是因为“害怕”？
哪些场景或事件会引发你的特定情绪和行为？它们之间是否存在共性？
当你看到自己常用的防御机制时 ， 不要急于否定它、甩掉它 ， 要知道 ， 防御机制也有它的意义：在很长的一段时间里 ， 它确实起到了保护你的作用 。
允许自己跟它们多待一会 ， 也可以尝试跟它们说说话：
你是什么时候来到我身边的？你为什么会来？那个时候发生了什么？
要知道 ， 当幼年那些影响你的事情发生的时候 ， 作为孩子 ， 你是处在这个事件中的 ， 心智也还在发展的阶段 ， 你是很难看到事情的全貌的 。
但是现在 ， 你具备这样的能力了 。 你可以以一个旁观者的角度 ， 看看这件事是如何发生的 ， 它对当年的那个你 ， 造成了什么影响 。
当然 ， 这个过程即便对现在的你 ， 也不是一件容易的事 。 你要承认这一点 ， 允许自己慢慢来 ， 必要的时候 ， 去寻找咨询师的帮助 。
接着 ， 再问问自己：
这些防御机制曾经用来对抗的危险 ， 现在还真实存在吗？我还需要它吗？
如果答案是否定的 ， 脱下这个“小房子” ， 你会活得更轻松 ， 还可以跟你喜欢的人一起建一个更好的房子 ， 你愿意吗？
有一个时刻 ， 你意识到 ， 过去的行为模式已经不能帮助你过上想要的生活了 ， 那就是你的防御机制开始松动瓦解的时候 。
2.跟伴侣探讨
假性独立者经常会有很多“内心戏” ， 在探讨的过程中 ， 你需要向伴侣解释这些内心戏背后的情绪和需求 ， 而不是延续自己一贯的“套路” 。
揽月Daily|为什么我不鼓励你谈“单身式恋爱”？
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刚开始不熟练 ， 可以参考这样的句型：
那天发生了……（还原你们相处过程中的一个冲突 ， 不要带情绪和评判字眼 ， 客观描述就好）
我做了……（同样客观描述出自己当时的行为） ， 你可能会觉得困惑
我当时的想法是……（试着描述自己真实的感受和情绪）
那是因为……（描述自己的需求和困惑）
这样的探讨会帮你们加深彼此的理解 ， 在探讨最后 ， 你们可以找出一些方法应对今后可能出现的冲突 。
如果觉得这样的探讨很难进行 ， 可以考虑夫妻/伴侣咨询 ， 寻求咨询师的帮助 。
3.小范围的自我暴露
把学习向他人求助、表达自己的情绪和需求当成一个需要完成的作业 ， 有计划地去执行它 。
一开始 ， 要注意观察和选择适合自我暴露的对象、时间和场景 ， 找到让自己觉得安全和被接纳的环境 。
在自我暴露之前 ， 列出你想要分享的内容 ， 可以从最容易说出口的那个开始 ， 循序渐进 。 如果不愿意也不需要强迫自己 ， 允许自己慢慢来 。
对习惯压抑自己需求的人来说 ， 自我暴露也是一件非常消耗能量的事情 。 当你决定去完成这个小任务的时候 ， 可以提前准备一些帮助你修复能量的方式 ， 比如独处、听音乐、跟信赖的人待在一起 。
“说出情绪并且得到了理解和接纳” ， 这样的体验多了 ， 过去的防御机制就会慢慢松动 ， 适度的、能够滋养自己的依赖也就成为了可能 。
最后 ， 想告诉大家的是：
“独立”和“依赖”从来就不是对立的概念 ， 相反 ， 真正的独立 ， 是从真实稳定的关系中走出来的 。
要建立这样的关系 ， 需要机缘、努力和耐心 ， 也需要一点破茧而出的勇气 。
这也是亲密关系的神奇之处 ， 有一天 ， 你发现借由另一个人 ， 自己已经有了创造一个新房间的能力 。
【揽月Daily|为什么我不鼓励你谈“单身式恋爱”？】它不仅安全 ， 也不会排斥窗外的风景 。 你可以自由地进进出出 ， 也可以跟另一个人一起 ， 在窗边欣赏漫天的星辰 。


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