小二呆的瑜伽课堂|袁弘晒张歆艺腹肌照，曾10天瘦20斤，张歆艺对自己有多狠？( 二 )
2、动态船式
本文插图
坐立在瑜伽垫上 ， 双手撑在身体后方 ， 指尖朝向臀部 ， 吸气背部立直 ， 手肘内夹 ， 双腿向上抬 ， 大腿靠近腹部 ， 小腿平行地面 ， 绷脚尖 。 呼气双腿伸直向前 ， 注意不要落地 ， 身体向后倾 ， 手臂向后靠近地面 ， 吸气时腹部和大腿相互靠近 ， 身体起 。 配合呼吸 ， 动态练习10组 。
3、仰卧上伸腿
本文插图
仰卧在垫子上 ， 双手放在臀部下方 ， 双肩向内收 ， 肩头压实地面 ， 脖子放松 。 吸气准备 ， 呼气抬双腿向上到90° ， 吸气慢慢落腿向下 ， 不要着地 ， 注意有控制的进行动态练习 ， 配合呼吸重复10次 。
【小二呆的瑜伽课堂|袁弘晒张歆艺腹肌照，曾10天瘦20斤，张歆艺对自己有多狠？】好了 ， 以上就是锻炼腹部肌肉的3个经典动作了 。 想要练出张歆艺同款马甲线 ， 就得和她一样 ， 管住嘴迈开腿 ， 自律练习 ， 有时候不对自己狠一把 ， 都不知道原来自己可以这么优秀！
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