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习惯|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？

我们经常说要养成“易瘦体质” ， 其实 ， 所谓的“易瘦体质”在我们看来 ， 更多的时候是一种“易瘦习惯” 。
习惯|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？
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生活中 ， 养成一些能够帮助你维持体重的习惯 ， 不仅能够减肥 ， 还能长久保持90斤体重！
今天 ， 轻妞就帮大家整理了这样的32种“易瘦习惯” ， 选择适合自己的 ， 融入到生活中 ， 你就再也不会胖了！
1、
饮食上多菜少肉少主食
， 以普通人的饮食为例 ， 完全可以蔬菜加倍、肉和主食减半；
2、
饮食吃得杂一点
， 最好保证
每天摄入12种以上食材 ， 每周摄入25种以上食材
， 营养摄入均衡 ， 基础代谢可以更高；
3、
保持烹饪清淡
， 减少油盐糖的摄入 ， 避免摄入额外的热量；
4、
主食中一半安排为粗粮
， 用来降低主食整体热量 ， 增加饱腹感 ， 更有助于减肥；
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5、
吃低脂肪的肉食
， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾等 ， 热量比猪肉低好几倍；
6、
每天吃200-350克的水果
， 补充蔬菜所不能提供的一部分营养素 ， 营养更均衡；
7、
每餐都要安排蔬菜
， 用低热量的蔬菜来分摊一餐的总热量 ， 有助于控制热量摄入；
8、
吃饱腹感强的食物
， 这类食物主要包含：
高蛋白食物、高纤维食物、高含水量食物；
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9、
准备一些健康的加餐食物
， 比如水果、番茄、黄瓜、全麦面包、牛奶、无糖酸奶等 ， 随时应对饥饿 ， 总比吃易发胖食物好；
10、
吃天然的食物 ， 少吃加工食物
， 避免摄入更多的油盐糖等调味品 ， 进而减少热量摄入；
11、
吃饭细嚼慢咽 ， 减慢吃饭速度
， 有研究显示：
细嚼慢咽 ， 每顿饭吃20-30分钟 ， 可以减少一餐饮食量的22% 。
12、
按照先吃菜、再吃肉、最后吃主食
的顺序进食 ， 最容易发胖的主食摄入量能够减少；
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13、
少食多餐
， 不要让自己挨饿 ， 也不要让自己吃太撑 ， 既控制了热量 ， 又避免了饥饿过度；
14、
早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉）
， 能够抑制餐后饥饿 ， 避免总是吃不饱；
15、
早餐安排一枚鸡蛋
， 鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分 ， 有研究显示：
早餐安排一枚鸡蛋 ， 能减少一天约330大卡的热量摄入；
16、
每天保证2000毫升饮水
， 基础代谢可以提高10%左右 ，
饭前一杯水
， 能够减少正餐饮食量；
17、
每餐7分饱
， 不要吃得太少 ， 也不要吃得太多 ， 7分饱是一个女生最好的状态；
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18、
早起空腹1杯水
， 既能补充身体所需水分 ， 又能帮助唤醒一天新陈代谢 。
19、
学会控制馋欲
， 少食多餐、多喝水、避免熬夜、少吃甜食等 ， 都是控制食欲的好方法；


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