瘦龙健康|炎症生百病，谁才是它的克星？生酮饮食可以减少身体炎症( 三 )

水果可以选择牛油果；

肉类，最好选择草饲的，脂肪丰富的，如牛肉、羊肉和脂肪多的鱼；

非淀粉类的蔬菜，如深色绿叶蔬菜：菠菜、莴苣、羽衣甘蓝、西兰花；

Ω-3脂肪酸对于抵抗炎症特别重要，鸡蛋、海鱼中的Ω-3脂肪酸含量丰富，你也可以吃一些Ω-3补剂。

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了解了抵抗炎症的食物，还要注意避免炎性食物，远离高糖或加工食品。
→要避免以下提到的食物：

经加工并包装销售的加工食品，其中包括大豆制品、调味品和冷冻食品，最好坚持食用那些不需要贴标签的食物。
高糖食物，例如精制糖、谷物（全谷物也是）、水果和淀粉类蔬菜；
精制植物油，特别是玉米油、大豆油等富含Ω-6脂肪酸的草本植物油；
加糖的咖啡和酒精，它们也会引起炎症，尽量饮用水或茶。

→为什么生酮了，还有有炎症？
我之前听到有人反馈，我生酮很久了，可为什么还是有炎症？
其实炎症这个指标非常复杂，糖只是一个方面，很多方面都可能导致炎症，比如说草本植物油、压力，睡眠等等，炎症也可能来自潜在的饮食不耐受。

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有些人对乳制品不耐受，有些人对鸡蛋过敏，还有很多人对精制的面粉和谷物不耐受，这是因个人的特质而异的。
找到让你出现炎症的最佳方法，就是消除饮食，不断地消除可能有问题的食物。
如果已经生酮了，不吃谷物了，那你可以试试避免乳制品或鸡蛋，看看症状是否会缓解？
如果症状得到了缓解，那就恭喜你，但你可能要控制奶酪或黄油煎蛋了（心疼3秒钟）。

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如果问题还没有解决，那就要更深入地挖掘原因了，这个幕后大boss可能是坚果，甚至是蔬菜。
很多人发现纯肉后，身体的状态更好，因为植物中的毒素，也可能导致炎症。
还有睡眠、压力、环境毒素等等其他原因，都是我们需要注意的。
关键的瘦龙说生酮饮食，改变了人体的供能模式，
为了应对葡萄糖的能源短缺，脂肪会被分解成酮体和脂肪酸，作为替代燃料。
生酮饮食配合轻断食，可以大大减少炎症，降低慢性病的风险，甚至延长寿命。
炎症真的是百病之源，而抵抗炎症最有效的方式，就是减少促炎症食物，多吃一些抗炎食物。

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很多人觉得，生酮的人都被洗脑了，认为可以生酮可以治百病，真的不是生酮治病。
而是高碳水导致的很多疾病，不吃碳水后，就可以缓解。
生酮饮食的抗炎的功效，可以减轻慢性疼痛，并减轻许多自身免疫性疾病及其症状。
很多人生酮饮食后，很多毛病都消失了，其实不是生酮治好的。

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因为你本来就不应该有病，你就应该健健康康地活着。
如果你吃的东西没有毒的话，营养足够的话，你会过得很爽，不用吃药，不用打针，不用被肥胖折磨，不会被慢性病折磨，不会被各种奇怪的疾病折磨。
当然，每个人都有选择生活方式的权利，你选择所谓的垃圾美食，满足口舌之欲，宁愿被疾病缠绕终生，也不想放弃这一口。