糖尿病|联合国糖尿病日┃管住嘴 迈开腿 甩掉“小糖人”( 二 )
运动是控糖的良方
对于血糖异常者和糖尿病患者来说，经常运动能够消除体内多余热量，帮助恢复正常糖代谢，达到降糖目的 。每天坚持运动，可有效降低糖耐量异常以及空腹血糖受损人群发展为糖尿病的风险 。现在就为大家盘点一下最适合的运动方式：
TOP1：游泳
建议一周游泳1-2次，每次20-30分钟 。
TOP2：散步
建议一般以5千米每小时的速度散步或者是慢跑 。在运动的全程可以调整速度，可采用先慢后快再慢的节奏 。
TOP3：广场舞
建议以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果 。
义诊现场 供图
有效预防糖尿病，生活方式干预很重要，既要避免久坐行为，做到规律运动，也要合理营养膳食 。此外，还要注意体重管理和控制情绪，另外，睡眠状况跟糖尿病风险也有关系，每天23点前上床入睡，避免熬夜 。
糖尿病其实并没有那么可怕，只要坚持饮食调整、合理运动、药物治疗、血糖监测及糖尿病教育“五驾马车”综合防治策略，一般可以将血糖控制在满意的水平，从而大大减少糖尿病并发症发生的风险 。
策划：自然
编辑：张潇予
部分内容整合自新华网、人民网、光明日报、科技日报等
【糖尿病|联合国糖尿病日┃管住嘴 迈开腿 甩掉“小糖人”】责任编辑:张潇予
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