牛奶|抛开剂量谈毒性之--睡前喝牛奶有助于睡眠( 二 )
其次 ， 锻炼讲求好方式 。
第一 ， 不胖的就不用锻炼 。
我们见到会主动去锻炼的人 ， 大多是对自己身材、体重不满意的人 ， 以至于健身房成为减肥场所的代名词 。 一些人认为自己已经够瘦了 ， 或者也没什么病痛 ， 觉得没必要锻炼 。 但其实身体不胖不瘦 ， 不见得健康指标就正常 ， 不锻炼的话人体结构是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例不对 ， 同样影响身体状态 。 加强锻炼不但可以控制体重 ， 还可以抵御疾病 ， 常保健康 。 除此之外 ， 运动 。 会带来好心情 ， 改善睡眠 ， 使人精力充沛 。 不论身体胖瘦 ， 日常锻炼很有必要 ， 偏胖一点的朋友要更加注重锻炼 。
第二、早上最适合锻炼 。 很多老年人都有晨练的习惯 ， 觉得早上的空气较为清新 ， 而且人少、车少 ， 比较安静 ， 最适合锻炼 。 其实晨练的时间最好不要太早 ， 因为身体经过一夜的新陈代谢 ， 血液比较粘稠 ， 如果运动太过剧烈 ， 就会导致心血管疾病发生 。 而且早晨空气里氧含量较少 ， 特别是在树林里 ， 因为植物在夜里吸收氧气 ， 排出二氧化碳 ， 冬天寒冷会刺激身体诱发血管痉挛 ， 使突发事件增多 。 下午四点到五点才是一天中最适合锻炼的时间段 ， 上班族可以在晚饭后半个小时适当锻炼 。
三、大量出汗可以减肥很多尝试运动减肥的人会认为减肥等于出汗 ， 甚至有些人在运动中减少饮水量 ， 穿厚衣服 ， 让自己出更多汗 ， 以期获得更好的减肥效果 。 但这是错误的 ， 出汗是人体散热的重要方式 ， 运动过程中由于骨骼肌运动 ， 体内不断产生热量 ， 体温升高 ， 需要通过汗腺主动分泌汗液 ， 使热量能够散发到体外 ， 并通过体表汗液蒸发带走热量 ， 使体温保持在正常范围内 。 而运动减肥是减少体内过多的脂肪 ， 出汗只能减少身体水分二者并无直接关系 ， 如果你发现自己在出汗后体重出现明显下降 ， 只是因为水分过分流失了 ， 只需稍微进食、喝水 ， 体重就会恢复如初 。 所以不要再期望通过这种方式减肥 ， 运动过程中一定要及时补充水分 ， 否则很容易脱水出现问题 。
注重养生绝对是件好事 ， 但切不可盲目听信偏方 ， 想要健康的生活方式 ， 多听听专家怎么说 ， 自己也要有思虑和考量 ， 早点睡觉、按时吃饭、注意锻炼 ， 从这些平常入手总是没错的 。 远离养生捷径 ， 不要人云亦云 ， 早日走上正确的养生之道 。
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