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咋才能心无旁骛地学习( 二 )





高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。
手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正你的行为；但是如果你在图书馆看书，手机却放在自己的宿舍（我在读大学的时候就是这么干的），你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。
（2）利用好“服务生效应”，缓解拖延症
什么是服务生效应？一位心理学教授蔡格尼克发现，有些饭店的服务生不需要依靠纸和笔，全凭记忆就能记牢哪一桌该上什么菜，并且几乎从来不出差错。但是奇怪的是，如果出现顾客把自己的随身物品落在饭店回去询问服务员情况的时候，他们却完全不记得顾客之前来这里用过餐，更不记得他坐在了哪个位置。这个现象被蔡格尼克称为“服务生效应”。服务生效应的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它——这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。比如你听一场钢琴演奏，如果演奏者在弹你熟悉的曲目，但是最后却迟迟没有弹尾音，这时候你也许会绷着一根弦，“快把这个音弹出来啊”，这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上，而忽略其他的事情，让你没法专注在其他事情上。
如果你能利用好服务生效应，它能够帮助你更专注地完成学习，并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰，如果你被“服务生效应”绑架了，那么你的学习状态也会受到不同程度的负面影响。
说一个“服务生效应”在生活娱乐中出现的场景。很多熟悉漫威电影的人都知道，和正片电影一样受到影迷期待的，是电影结尾安插的“彩蛋”，这些彩蛋总会暗示影迷接下来的漫威电影，可能会出现什么重要的剧情，让影迷欲罢不能，对下一部漫威电影也愈发期待——这个就是服务生效应的巧妙运用。在学习上，我们同样也能够使用这个技巧去有效缓解拖延症。
在最初良好学习习惯没有建立之前，找到好的学习状态其实是件比较难的事情，有时候坐在图书馆但就是不想看书。你下次可以试试这样做：你每次学习完毕的时候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本书看到了最后一小节，停住！这次先别读完！），等下次你看到这些收尾工作的时候，你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作，从而快速进入学习状态，避免拖延症的持续发作。
（3）关掉“被动推送”
如果你认为手机放在你够不到的位置会错过很多重要消息，所以不得不把手机带在身边，那么如何尽量减少自己被手机分散注意力？
答案是关掉手机app上所有的app消息推送（当然，你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送）。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。
手机安装的几十个上百个应用，每天都会发送若干条消息推送。试想一下，每次你在看书的时候听见手机的震动，你就容易走神，大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下——这可怎么好好学习啊摔！
点开【设置】，专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭，最大程度削减不必要的干扰，能够有效减少意志力的消耗。
（4）不要等有了“好状态”才开始学习
很多人在学习的时候，会想着自己现在学习意愿不强、状态不好，还不如玩一会手机，等十五分钟半个小时有好状态了，我再专心学习。
不要等到所谓的“有意愿”或者“有了好状态”才开始学习——往往你有这样的想法，就不太可能有状态好的那个时刻，你的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗，你在这个时间段内无论如何都不会想着学习的——相反，你的状态会越来越糟糕。
真实情况是，多数时候并非你的学习状态不好，而是拖延症作祟。想想你自己在读书阶段，面对你不擅长的学科，你会有很大的抵触情绪，你会认为自己没在好的状态，所以不愿意学习。但是如果你面对的是你擅长的学科，这样的拖延情绪会小很多，同时你很乐意去完成这样的学习任务。
因此，“先等会/歇一会/玩会手机”是没有任何帮助的，仅仅是你用来逃避学习的借口，并不会让你变得更好。如果你想要等到状态好的时候再学习，那不知道你何时才能开始学习，可能永远等不到进入“心无旁骛地学习”那一天。
参考资料/信息备注：关于（1）（2）（3）（4）几点点学习方法技巧，来源参考B站，UP主蜡笔和小勋，原视频链接：https://www.bilibili.com/video/av41654978
（5）可以尝试更换自己的学习场所
这个小技巧是我自己在大学读书的时候摸索出来的方法，在几年的实践时间里，这个方法我觉得对于学习效率的提升还挺有帮助的。很多人在学习的过程中，都有固定的学习地点（对于很多考研党来说，这个地点甚至可以精确到哪个阅览室的哪张桌子）。但是有时候长时间看书复习，会大大加重我的疲惫感，心里会不知不觉产生一丝抵触情绪——坐的时间越久，就越发觉得自己坐不住。
这个时候，我会选择更换学习场所，比如说原来在图书馆看了大概几个小时的书，如果有些疲惫了或者觉得自己略“燥”，就会找找看离我最近的教室有没有合适的位置，或者天气好的情况下，草坪也是一个读书的好地方。
另外，前段时间在卡尔-纽波特的《深度工作》中也提到一个关于学习场所的技巧，在这里也分享给大家。如果认为自己长时间在一个固定地点的学习效率不高，不妨尝试去学校附近比较安静的咖啡馆、图书店（类似于西西弗书店，需要点杯喝的才能在店里坐下看书一类的书店）学习试试，因为在这些场所通常都需要花钱。
《深度工作》一书中提到，去类似咖啡馆一类的地方，需要消耗一些金钱，并且去这些地方的成本（时间\u0026amp;交通成本）会大一些，这样的情况下，你的大脑在潜意识中会认为在这个场合下的学习任务是比较重要的，因此大脑也可能会更乐意“配合”你做这样的事情。不过关于第二点需要提醒各位：去奶茶店或者咖啡馆学习的话，最好不要点含糖过高的饮料，因为过高的糖份会让你更易产生疲倦的感受，最好还是点美式冰一类含糖低的饮品（低糖饮料广告位招租）。
（6）试试看番茄工作法
很多人都知道番茄工作法，这个方法的核心技巧简单概括来说就是把时间切分成“25min学习时间+5min休息时间”，实践方法也非常简单，手机应用商城下载一个相关的app就行了（相关app实在太多了，这里就不作推荐了）。
对我来说番茄工作法能够帮助我进行相对科学的时间切分工作，每次到了25分钟的时候，看到了番茄时钟上的时间截止提醒，我都会自觉开始休息（但是不会玩手机，学习过程中尽量不要玩手机！！），一定程度避免了疲倦感的产生。另外，在经过了四个左右的番茄时间后，我会切换自己的学习模式。比如说，之前的在专注做习题（这个模式下，会花费更多的脑力成本，因为思考强度更大），四个番茄时间后，我会选择背单词一类思考强度较低的任务，来避免脑力成本的过度消耗。
不过话又说回来了，现在对于番茄工作法的评价褒贬不一，所以就算对我来说番茄工作法是受用的，也许对其他人来说就很shit——积极尝试，有效选取才是硬道理！
收尾对这个长篇大论来个简单的总结吧。
想要进入【心无旁骛的学习状态】，绝非掌握几个技巧窍门就能做到的，它需要花费相当的时间和消耗意志力，才能不断逼近这个学习状态——了解并实践习惯培养的机制是关键。
四个小技巧用以辅助习惯的培养，通过一些巧妙的心理暗示来达成减少意志力消耗和拖延症规避的目的。
最后还是想要重申一点：无论现在的学习状态是怎样的，如果你想要提升，请先踏出第一步。这个第一步可以是先把手机app中的消息推送关闭，也可以是考虑马上应用手边管理法把自己的物件按照“高中低危”区域做好分类……
就算只是一点点微小的行动，依然意味着你在转变自己的状态，就像神经元会记住你此时的行为，你接下来的每一次微小突破都会不断刺激神经元去记录行为，直到这样的行为成为模式——你的习惯也正式建立。
你会因此感谢最初你做出的，那个微小的行动。——————————
评论区也有不少知友表示想看同样关于思考、提升的干货回答。
最近也输出了一篇关于【迷茫】这一话题的内容，也在此分享供各位知友参考，希望对各位有一些启发和帮助：
为什么越来越多的年轻人感觉工作没有动力、职业发展没有希望，迷茫和中年危机等现象普遍发生？
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■说出来你可能不信，一直是学渣的我，靠着这套方法，竟然让我在高考前三个月提高了将近一百多分，逆袭考上了985,成为了我们那一届最大的黑马。
尤其是本文中的第三部分对我改变太大，答应我一定要看到这一点。不然，你会错失一个让自己能力超过别人的机会.正文开始第一阶段：不要给自己“预设”你一定有过类似的经历，很多老师会批评学生“笨”，“你们是我待过的最差的一届学生”。这是一件非常愚蠢的事情，老师通常的目的是要激发学生的斗志，从而提高成绩。
但是事实正好相反，学生不会因为老师的批评而奋发图强，反而表现会越来越“差”，这其实就是“潜念”对一个人的巨大影响，的真是写照。
哈佛大学终身教授埃伦·兰格提出了“潜念”mindlessness(无意识行为）的概念。
给大家两个判断标准，问问自己：1.你是否相信，智力不可改变
2.你是否相信，能力不可增长
（如果你的回答是“yes”，那么恭喜你，你已经被严重影响了。）这样的心态，会让你付出巨大的心理和生理成本。很多人都是这样，把不得要领，当作是笨，接着“否定自己的能力”。久而久之，陷入一个自我否定的困境，潜意识会发觉自己不行。
最直接的危害：扼杀你未发挥的潜能。这里给大家推荐一本书，如果你也被这个问题困扰着，可以看看。



解决了心理障碍之后，我们就可以开始解决现实性的问题了。

第二阶段：专注解决问题的过程“专注于，解决问题的过程，你会发现时间过的飞快。”
1.“享受”思考的乐趣：多反思，多提问，不要停留书本的文字上，你会发现能延展出的知识，太多太多了。
别去想，比如：必须读完10页之类的目标，这样只会给你增加不必要的压力，专注于书本所讲的知识，进行思考，不要拒绝思考，多向自己发问。当你在读书的时候，能发现问题并自己开始查阅相关资料进行“主动地思考”，那么对你来说，专注再也不是一件难事。
2.“主动”学习：切事情能够做成，都是出于“我想做”，而非“想我做”
不要把拖时长，你越“熬”时间时间就越“难熬”，你这两个小时到底在做什么就变得不重要了。我们换个角度来看这个问题，学习也是一样的，不要暗示自己，我今天必须要学满3个小时，不够三个小时不能“走”，这种目标只会让你越来越厌恶学习。把关注点放在学习本身，“解决了问题”才是值得庆祝的事，而不是你又“成功”的“浪费”了两个小时。




第三阶段：保持对学习的新鲜感。
避免对学习的“疲劳感”。
任何人对于长期“不变的东西”都会丧失兴趣，即使是坐在书本前，也无法专心的学习，大多数时候是在耗时间，这个时候你就要意识到新鲜感重要性，正常人都会厌倦，特别是面对毫无变化且，每天都需要去做的事，热情衰退需率降低是迟早的事，所以我们要意识到一点保持新鲜感，要比完成计划要重要。
如果你想要把学习作为自己的习惯，认真的做下去，那么你必须从中找到自己的兴奋点，比如说对我而言，一个新的知识把它搞定，弄懂能让我获得满足感。



记住：新鲜感=高效在做到前三点之后心就会发现自己对学习的专注力，有了显著的提高，这个时候你会遇到一个新的问题，就是你可能会想要在进一步的提升自己的学习能力，这个时候你就会陷入一个新误区：“追求完美”


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