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咋才能心无旁骛地学习( 三 )


能看到这里证明你是一个能静下心来学习的人,我想请你帮我一个小忙，花一秒钟的时间给这篇回答点个赞，我们继续一起提升自己。
第四阶段：别把时间“浪费”在把事做“完美”上记住：追求完美是一件很不划算的事。
计时完成（pdca循环原则）：我就是按照这个方案在高考前的一月，成绩提升了五十分，请你一定严格遵守pdca原则，这是合理的方案执行方式，保证你会事半功倍。
P（Planning）——实施计划（plan）
D（Do)——执行计划
C（check)——检查执行结果
A（Act)——执行，改善、提高方案



把你要做的事写下来，每件事给自己规定时间，严格按照时间完成，如果超过时间了，即使没有完成也不再继续做，立刻投入到下一项工作中，没有做好的事，就留到下一轮，在下一轮中再来解决。过度的“完美主义”其实就是在“浪费时间”。
第五阶段：保持良好的身体状态，持续输出！1.每日睡眠大于7小时
荷兰神经学家伊斯布兰德·范德韦，研究发现，睡眠会影响脑内海马体的活跃度，而海马体的活跃度直接影响了我们的记忆力。并且影响到了我们在学习的时候的专注程度。
2.减少能快速提升血糖食物的摄入
特别是在周中的时候，如果你决定下午要学习，或者集中精力在做事，那就减少避免摄入，高碳水的食物，这样会让你感到“身体疲惫”，大幅降低学习效率。
3.适当体育锻炼
唤醒你懒散的身体，让身体迅速进入到一个紧张的状态，你会发现长期不进行体育锻会严重影响自己的身心状态，特别是在你学习压力大的时候，适当的体育锻炼不但能够帮你增强体质，也能够很好的帮助你舒缓心理压力。



4.获得正面反馈
这个不是说一定需要别人来鼓励你，表扬你，但是一定要让自己觉得自己学习是有意义的，没有人愿意为一件无意义的事情付出时间和精力，即使强制自己去做，效果也不会好。最直观的是成绩的提升，能力增长等。
按照这五个阶段执行下来，你会发现：学习就是这么简单，和吃饭睡觉一样“简单”。此外：还有一些提高学习效率的小技巧，分享给大家。1.养成动笔的习惯
让你的“被动”的提升注意力。
记笔记的过程就是，大脑处理信息的过程，让你的学，习成果保留下来。
1)提升对知识输入的效率
书读完了不是就结束了，“读过”了不意味着“留存”下来了，到第二天八成就会忘记20%，第三天就会忘记40%，试想一下，如果坚持学习了一周后，发现自己脑子留下的之后今天的内容，之前的内容已经大半都忘记了，你还愿意接着学习吗，如果是我，我一定就想要放弃了，因为这看起来就是一个无意义的操作，我整个人还是和第一天一样，没有什么进展，
所以一定要一边学习，一边把自己的学习笔记记录下来，写字能够促进你的二次消化，并且帮助你提升自己的专注程度，帮你进入一个学习的状态。
2)让你的“被动”的提升注意力。记笔记的过程就是，大脑处理信息的过程。
当你非常浮躁的时候，无法安静下来，那就强迫自己开始写，写着写着，你就会发现你已经沉浸在这个阅读和思考的氛围中了。
2.番茄工作法


（老生常谈的事，我就不说了，不知道的朋友自行“百度”。）
2.排除干扰信息不要让你集中注意力的“成本”变得越来越高。手机提前静音，不要让不重要的信息分散你则注意力，有的时候你就是想看一眼，结果一整天就过去了。
建立学习的“仪式感”
人通过仪式感会产生强烈的自我暗示，自我暗示能够促使变革的发生，实时性的提升我们的认知能力，反应力，和专注力。
1)在学习之前，保证工具的整洁齐全
2)前一天晚上做好准备，告诉自己第二天要开始学习，养足精神，保证第二天精力充沛
3)提前进入学习状态；提前准备好，比如你决定8点开始学习，那么7点50的时候就要开始准备好，把所有东西调整到舒适顺手的状态，降低你的“行动门槛”。
按照我说的这几点执行下来，你会发觉产生巨大的变化。
最后！没有人可以阻止你去变成更好的人，即使有人说你不行，不要相信他。
努力成为你想成为的人，
即使不成功也没关系，
因为你努力的样子，真的超！帅！气！




■遇到有缘人，一句话足以。
1，信息屏障。一段时间内屏蔽无关信息。Garbagein,garbageout.
2，每半个小时Refresh一下。喝水，伸懒腰，打哈欠，闭目，活动眼球，然后继续。
3，记录学习进度。没有进度条的坚持是消磨信心的。思维导图或者表格都可以记录进度。
4，N+1。如果你的水平是N，少做\u0026lt;N的事情，别做N+2以上的事情，前者让你枯燥，后者让你挫败。
5，学习而非应试。把学习与应试分开，学习为了透彻地理解知识，应试是为了高分。前者提供更多正反馈。
6，分而治之。把指数级难度，降为线性难度。
7，剪枝法。一颗树去掉大量枝叶之后还是树。一个知识体系去掉无数细节之后，留下来主干是核心。找到主干后，再把枝叶插回去。把线性难度裁剪为10以内的难度。
8，复利法。把高频使用的东西打磨到极致，把剪枝生成的树干融化到血液里。
9，睡眠法。大脑修复和生成神经元是在睡眠时完成的，睡眠是学习的收获阶段。学习+熬夜=竹篮打水。

■
———2020.9.8日最新的分割线————
我又来啦～这篇回答能收获这么多认同我是意想不到的，很多了解我的小伙伴问我练习英语口语的方法。巧了！
最近玩的很溜的一款app练口语很上头。
大家先了解下它的风评：
很真实的语言环境，好像在和外国人面对面交流。
很喜欢这样的学习氛围，完全置身在无干扰的专注环境里。
这不就是老外的抖音吗？？？
......
再聊聊我对它的看法：我也是比较资深的英语学习者，还接受了3年左右的专业训练，持有英语导游证，但你别误会，我的口语并没那么棒！
加上语言是个不怎么练就废的很快的工具，于是我的口语真的渣渣。
但前几天得知自己需要进行一定的英语授课，彻底慌了，不想赶鸭子上架的我，down了这个app～
没错，看名字很不靠谱，点进去发现！




然后我就像刷抖音一样开始一发不可收拾了。






我印象最深刻的英语口语练习法是我们的老师告诉我们的，让我们平时跟着美剧或者TED，但后面发现美剧容易被剧情吸引，TED专业词汇太高深不贴合生活实际。
而且对于现在没那么多时间刷剧和理解深奥词汇的上班族来说，能够利用起碎片化时间似乎更具有可操作性。
这款app非常接地气，既能让我了解外国人的日常语言交流习惯，还能形成一天一练的习惯。每天10分钟-半小时都可以。
当然，好的语言学习app还要配上好的学习方法才更加有效哦！

以下正文部分
下面这套方法实践后亲测有效，是我无数次失败后获得的【最佳实用指南】
必看指数7颗星
点赞指数8颗星
收藏指数9颗星
疫情在家我就是靠这套方法学习，即使爸妈在唠嗑、弟弟在王者，手机在蹦迪......都影响不了我！（骄傲了我滴天）



正式回答问题前，我们不妨先思考3个问题：
什么东西影响到心无旁骛的学习？如何能避免受到这些东西的影响？撇开这些影响，效率要怎么提升？看到这你可能有点气，答主是在故弄玄虚吗？那也别挑这么老套的问题啊、我承认这3个问题有说教嫌疑。
但你有没有思考过这些问题？还是只是手动点赞+收藏，单纯的被动输入呢？
所以，请紧跟我的节奏继续看下去吧！

什么东西影响到我心无旁骛的学习？1、手机
2、食物
3、周围的人事
手机排第一有科学依据的。
食物排第二真实体验过的。
周围人事的影响力不可小觑，不开心的事会让你丧失学习兴趣，开心的事能激发学习斗志。




大学生一天使用情况调查当然，其实每次干扰源都会不一样，但这几项都出现过。所以我们只是缺少一个“暂时隔绝”干扰源的方法。

我如何能避免受到这些东西的影响？
三个字“一刀切”！
具体来讲就是在学习过程中将自己和能影响到你的干扰源完全隔离开来，没有任何接触。只有这样执行下去，才不会找各种各样的借口。
好了，问题来了。
很多人开始反驳：答主说的轻松，完全隔离根本不可能啊，你说的我都懂，具体是不知道怎么下手啊！
我的方法可能太简单粗暴了，但确实有效。
每次学习时直接把自己扔到房里，桌上除了必备学习书和学习工具ipad（用来查资料和使用思维导图、百度云盘等学习工具）
水水水——食物只提供这个，而且喝的也不多。因为你会发现大量饮水容易“尿频尿急”。我承认，即使这样还是会有不断的干扰源冒出来。不要急！
先给自己10s冷静期，保证不会因为干扰源激起你的不良情绪，因为学习更需要一个良好的心情。
然后你就会发现，这些干扰源只要不是直接冲你来的，视若无睹是一件很轻松的事情，答主就曾在爸妈看电视的氛围下，心无旁骛的写作业。
好的，接下来要讲的是你学习的主动性。
再举学渣逆袭学霸开挂的例子你都听腻了，如果你真心想比别人更优秀，在学历不完美，没有个爸叫李刚时，唯一的出路就是逼自己一把。
不是扭扭捏捏的去学，（被动学习）
而是全心全意主动的学。（主动学习）





可以发现，被动学习的学习留存率远低于主动学习，且主动学习的沉浸式体验更深入。
虽然我这个方法说起来简单，但执行过程中，前期容易夭折。
这时一定要稳住，无论如何都要坚持下去，是个人都会想打退堂鼓，我们都是普通人，但稳住你就进阶了！
执行过程可以将每日收获做好回顾，这常被人忽略，但不妨多试一两次，会发现这样做就像你给我点了个赞一样，印象深刻。
不过如果你还是不想这么做，立刻！马上！关闭！不然会在学和不学之间反复纠结！



这种不痛快比单纯的玩或认真的学更难受。

撇开这些影响，学习效率能提升吗？学习效率和你的浸入程度关系甚大。
把学习类比为睡眠。学霸就是深度睡眠和浅睡眠结合，学渣则是一直处在浅睡眠中，还是自我以为是深度睡眠的浅睡眠。
深浅睡眠区别
这两种睡眠下人的活动频率是不同的，频率越高，睡眠深度越浅。——来自百度人类的正常睡眠一般是由浅睡眠到深度睡眠再到浅睡眠的周期性循环过程。学习效率高低取决于你的学习安排是否适宜。
刚坐定打算开始学习时，心里可能还想着刚刚那顿火锅的味道，书本上都是涮羊肉的香气。
20分钟左右，我们的心才真正定在学习上面，学习状态上一个台阶。
30分钟之后，可能精力已经消耗许多，即使还想学，身体是否已发出倦怠信息了呢？





根据这一自然规律以及拿破仑·希尔《黄金法则》中的：
寻找你工作效率最高的时间段—时间管理
我自创了【2-3-1学习法】（不一定适合你，但对我来说很管用）人的身体不会长期处于亢奋状态，有所起伏是正常现象（习惯习惯习惯就好）学习状态要遵循身体规律获得最大收益。
什么是【2-3-1学习法】？
这一方法把每一阶段的学习时间定为1h，2、3、1依次对应着20、30、10min，将学习内容的复习、预习任务安排在2部分，作为热身，激发学习兴趣且快速进入高效学习状态；
将最难或最重要的学习内容安排在3部分，发挥黄金学习期的最大效果，这段时间你学习起来会拥有无穷无尽的动力；


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