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咋才能心无旁骛地学习( 六 )





记住这一点之后，我们开始讲如何提升效率。

1）将学习「流程化」流程化？这个词听起来好像有点low，学习流程化，感觉就和流水线工作一样，真的能提高效率吗？
不急，不知道你有没有听过这么一个故事，一个流水线工人，白天上班8小时，只干拧螺丝的活，一段时间下来后，他晚上睡觉做梦都在工作，把妻子当作机器，在她身上拧螺丝。
故事源自生活，虽然内容可能是虚构的，但有真实理论可以解释这个现象，这就是「路径依赖」。
路径依赖：一旦进入某一路径，就可能对这种路径产生依赖。惯性的力量，会使这一选择不断自我强化，并让你轻易走不出去。流程化学习，就是为了给大脑设置这么一个固定路径，等它熟悉后，形成一个「半自动模式」，你按下开关，它就能开始工作。
比如固定时间和任务，每天8点背单词，10点写试卷。一旦大脑熟悉了这个路径，你告诉自己要开始学习了，到了8点它自动就会切换到背单词的状态，而不需要你耗费额外的精力去切换它。
自动的，当然是最省力的。这就是惯性的力量。

2）COSR训练法（进阶中的进阶，可适当挑战）这是我自创的COSR法，本质是以高强度的压力，迫使注意力集中，突破注意力原有的阈值。
就像武侠小说一样，主人公达到某一实力后，不管如何修炼武功都停滞不前，结果在被敌人围攻走投无路的困境中，反而突破自己的武学瓶颈，达到新的高度。这就是压力的力量。
虽然我在上面说过平常心很重要，但并不是说压力是不可取的。如果把我们的专注力比喻成一辆车，当车子性能不好的时候，油门踩的太猛就容易熄火，但当性能上来之后，适当的踩油门，能更好的冲刺。
接下来就分享一下我自创的「COSR训练法」，帮你提升大脑性能~



C-Compressiontime（压缩期限）以缩短时限的方式，产生压迫感，迫使大脑最快进入专注状态。如果你平时的计划是10分钟背20个单词，就可以压缩为5分钟背20个单词。其他任务同理。
O-One（聚焦一个目标）注意力越聚焦，效率越高。这个方法的本质就是3只青蛙的逻辑，但现在我们要挑战更高度的专注，所以把任务量压缩到一个。以实现数量减少，强度提高的目的。
这个提高强度的方法，参考的是「罗斯福的专注力」。第26届美国总统西奥多·罗斯福就是以高强度的专注力，让自己成为了一个万能学霸，不仅学业出色，运动、诗歌、舞蹈、科学他都有所涉猎。
传记作家用了一个很形象的词来描述罗斯福的专注程度：blisteringintensity，就是在健身房撸铁的时候，要把手磨出血泡那种强度，等同于电脑游戏里的死亡模式。S-Superconcentration(超集中注意力)顾名思义，不能有丝毫放松，时刻保持高度集中。这时候一定要把所有干扰排除干净，准备一个好的罐子，剩下的就开始闷头学习吧。
刚开始训练会有点累，但多次训练后，就会越来越容易保持专注。
R-Relax（好好放松）无论是体力运动，还是脑力运动，在高强度过后，都会陷入一个「疲倦期」，所以做完COS阶段之后，一定要好好放松你的大脑，让它得到充足的休息。
每一次休息，都是为了下一次更好的开始。
这里一定要走出一个误区，打游戏并不能算作休息，好的休息可以是冥想，或者洗个热水澡，放点舒缓的音乐，当然也可以约朋友出去逛个街，探探店啥的。
不要打游戏！不要打游戏！不要打游戏！因为你只会被游戏啪啪打脸！
看到这，说明你进行了深度的思考，双击点个赞给自己放松一下，再看看我给你准备的福利吧~

三、福利（1个小训练+1个书单）01、「舒尔特表」训练
专注力的训练，不一定要在学习中进行，其实在游戏也可以。舒尔特表就是一个很简单，却很有效的训练小游戏。
那么舒尔特表长什么样？其实就是一个正方形的大格子，进行等分，然后填入数字，让你按顺序把它们找出来，时间越短越好。就像这样子：






当然，你也可以下载一个舒尔特表app，每天花上几分钟，不断调整难度，坚持一段时间后你的注意力一定会有惊喜的变化。

02、书单整理
文中出现的书单，都给你整理好了，再额外分享3本高效学习的书籍给你：
文中：
PeterC.Brown/HenryL.RoedigerIII《认知天性》卡尔·纽波特《深度工作》博恩·崔西（BrianTracy）《吃掉那只青蛙》弗朗西斯科·西里洛《番茄工作法》额外推荐：
1、《练习的心态》



这本《练习心态》只有不到200页的内容，基本2小时内可以读完。比起抽象的理论，这本书更多的是作者自己的亲身经历加感悟，所以很贴近生活。
如果你因压力焦虑过，因失败消极过，那么这本书中的「DOC方法」一定不要错过！

2、《刻意练习》



本书比较偏向于理论，但作者通过大量例子和理论结合分析，深入浅出的告诉了我们刻意练习的重要性，以及如何正确的刻意练习，书中还对「10000小时法则」进行了深度的剖析，从一个客观的角度辩证了这个理论的利弊。
总之，是一本不可多得的了解大脑的好书。

3、《高效能人士的七个习惯》



这本宝藏书，因为名字太鸡汤，劝退了很多人。真是罪过，但它真的是一本非常非常非常好的书。作者逻辑清晰，不同于那些鸡汤成功学书籍，而是从内在分析我们所面临的问题。以探索自我的方式，实现高效的自我管理。虽然只有七个习惯，但值得反复翻阅！
现在我把它们推荐给你，一定要好好看。
提升专注力，做到心无旁骛地学习，方法我都分享给大家了，希望大家看完后能好好消化。所有的牛逼，都从你迈出第一步开始，期待那个不一样的你。
最后，这篇文章我码了4个晚上的字，你的一个赞，就是对我最大的肯定。感谢~
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另外，如果你想养成阅读习惯却不知道读什么好，也可以关注我的公众号「铁木君」，我把这些年积累的3000本优质书籍和私人书单分享给你。为方便大家在第一时间内获取最想要的知识，我已在公众号里准备了近百篇优质文章，并做好了分类，再次希望你来我的公众号做客，我是号主铁木君，专注于大脑强化。
写给铁木君的读者你也可以继续阅读我的内容，下面是我在写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：
1、哔哩哔哩上有哪些值得反复观看的视频？
2、有哪些越早知道越好的人生经验？
3、有哪些知识，你知道后你的世界马上就不一样了？
■当你打王者荣耀/英雄联盟的时候，你几乎一秒钟进入专注的状态，全神贯注，心无旁骛，不受任何干扰，别人和自己说话都听不到；
当你学习的时候，却经常注意力涣散，学5分钟就想要掏出手机来看一看，学习效果甚微。
为什么打游戏就能心无旁骛，学习就总像心里面长草了呢？有没有一种学习方法，能让学习像打游戏一样吸引人，心无旁骛呢？


让你像打游戏一样高效的学习方法答主现在就给你介绍这样一种方法，让你能够像打游戏一样，心无旁骛地学习，效率超高。答主当年也正是靠着这个学习方法，高三最终从数学不及格，到高考分数高出一本线100多分，顺利考进985学校的。
全文3600字，可以先收藏，再阅读。不建议跳读，相信我，读完全文你会从一个新的角度，和一个崭新的态度来看待学习。

一、打游戏的目的是什么？废话，当然是，全军出击，敲碎水晶，赢得胜利了！
为了这个目标，你杀人于千里之外，救队友于水火之中，使出浑身解数。



Victory！类比到学习上，你清楚每次学习的目的吗？还是说，你只是想着今天学习英语、数学，随随便摊开了一本书，一套题，毫无目的地看了起来？
所以，要想像打游戏一样心无旁骛地学习，秘籍第一步：定义每次学习清晰的目标。
清晰的标准是什么？——时间、地点、任务具体量化。
今天我要1小时之内，把这5页高数教材，5道例题全部演算一遍；1小时之内，我要把这四篇英语阅读理解题目完成。
二、拔掉水晶之前先拆塔我清楚地记得，在我第一次打英雄联盟的时候，思维简单地想，既然拔掉水晶就能赢得胜利，为什么不直接去拆水晶呢？于是我的大盖伦挥舞着五尺大刀，就向对方的防御塔“勇往直前！”——被防御塔三下就呲死翘翘了。



勇往直前！完成目标不是一蹴而就的，都是循序渐进，先完成小目标，拔一座塔，发育，再拆一座塔，如此以往最后才能击碎水晶。
Thesame，在学习上，你也要学会将一个大的任务拆分成一个又一个细小的任务，这一点无论在平时的学习还是考试中，都是尤为重要的。
回到刚刚你给自己立下的，1小时之内演算5道题的情景中，你可以把一小时拆分成5个12分钟，每12分钟完成一道，就向目标又前进了一步，没有完成也不要影响心情，及时跳到下一道题，最后再回过头来处理顽疾。
累积学习一小时的目标可能让你感到压力山大，但是分解成每道小题12分钟就很好的弱化了任务的艰巨性。
因此，就像拆水晶之前你要先拆塔一样，你也要把你的学习任务拆分成一个又一个的小任务。
三、王者荣耀的匹配机制打游戏的时候就一定会心无旁骛吗？我看未必。
当我还是一个菜鸟的时候，多少次，我一个青铜渣渣，遇到了对面的白金大神？卧槽？？什么操作，打得我屁股尿流，灰心丧气，败下阵来，诅咒官方3000遍；



后来，我勤加练习，孜孜不倦，终于也成了一名白金大神，官方给我匹配了一个青铜菜鸡对线，我心中暗爽，小子，你也有今天？然鹅，在我单杀他三回以后，我发现地图上再没有了他的踪影——挂机了，对方六分钟草草投降，我赢得了胜利，内心却没有一丝快乐，感觉很无聊。
只有什么时候呢？双方势均力敌，你来我往，斗智斗勇，是最刺激的时刻，你穷尽了自己的全部精力与操作，最终赢得了胜利。



匹配到势均力敌的对手学习也是这样，你一定要给自己找到合适的任务，高出自己当前能力的10%是最理想的，你走出了自己原本的舒适圈，又是你能够垫垫脚够到的高度。
无论是你作为一个小学生，去做大学生的题，还是作为一个大学生做小学生的卷，都是没有任何意义的。
最好的安排是，上一套模拟卷你打了80分，这次给自己定下的目标就是85分，既不会打击自己的自信心，又提高了能力，长此以往，能力才能够迅速地提高，同时每次都有一点挑战，你也会爱上战胜挑战的成就感。
给自己安排任务时，注意结合自己的实际情况，安排超过当前能力值10%的任务，可千万别给自己找一个星耀王者的对手呀。
四、当你在王者峡谷肆意厮杀的时候，最讨厌的是什么？你想说什么？队友坑爹？网络不好？队友是喷子？不，不，我下面说的这个肯定超过上面这些——是没完没了的电话、短信和微信消息。
当你正千军万马中取敌将首级，“铃——“，女朋友的语音聊天来了；


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