咋才能心无旁骛地学习( 八 )
这就是为什么你在图书馆学了一天，也只记住了内容的原因。
你可能会有疑惑，那有些学霸为啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部分原因是，他们有更科学可持续的作息。
我结合了自己的经验积累，还请教了身边的学神级好友，汇总了一套超有效的学霸级作息方法，关注我的公众号「黛西巫巫」，就能拿到这份能让你逆袭成学霸，轻松拿高分的作息秘诀分享啦，长期保持能让学习效率提升起码2倍以上噢~
营销平台总之，利用好自己精力旺盛时间段，好好安排学习计划，要有强度而不过度地压迫自己。
这里也再次给大家推荐番茄工作法，25分钟+5分钟的结合练习，在高专注力的间隔间休息一回，会像按了重开机键一样，重新进入高度专注状态，不容易分心哦~
学会正确使用这个方法，能让你每天都处于高效的工作状态。
误区二：只记内容主体，无视知识扩充
很多人学习，只是表面学习。
学习是系统化过程，知识点是相连相结合的。就像英语词缀，能组成特别多的词语一样，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵英语树。
知识是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，会抓住其中的关联，变成结构化的东西，进行复盘。这需要用到思维导图复盘方法，后面我再详细讲。
2）轮换学科（减少学习疲惫感）：
学习同一学科3小时，和分别学习不同学科3小时，知识吸收率是大大不同的。
专一练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂练习，能深化对每一门学科的掌握。
所以学习时学科切换，能保证大脑对学习不会有疲惫感，不断接触新知识，间接提高学习效率。
虽然拉开学习间隔，会让我们遗忘一些知识点，时间跨度越大，忘记的内容就越多。
但这些内容，恰恰是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加强巩固，把知识重新储存一次，进一步加深印象。
另外给大家个小tips：
思维和身体是一个整体，学习时能通过联想+肌肉记忆，深化知识印象。
比如：背单词试试边背边手写、学单词时，例如“leap”（跳跃），可以边跳边背，阅读时可以用手指或笔尖辅助、做笔记时记住关键词。
这个方法，既提高阅读专注力，还提高记忆效果哦~
现在就是你做笔记的时候啦，点个赞，以后就能在动态看到啦，很方便，不用担心找不到了～
3）刻意学习（持续快速的进步方法）
任何事情只要你开始做，你就进步了，因为从0到1是最简单的。
最难的是每个阶段的跨越：59-60、69-70……99-100，一分之差，却是两种思维的天差地别，这时学习就跟减肥一样，遇到了瓶颈期。
这个阶段，你保持原来的做法已经没用了，要么再少吃一些，要么加强锻炼。如果你坚持突破了，那么体重会蹭蹭往下掉，同理，学习效率也会咻咻往上涨。
这就是刻意练习的阶段，要打破这个局面，我们需了解大脑构造。
大脑分为三个区域：
1.舒适区（最内层）：熟练掌握的知识，已经滚瓜烂熟，脱口而出，学起来完全没有难度；
2.学习区（中间层）：能靠已有技能，去解决具有挑战性的问题。
2.恐慌区（最外层）：现在没能力解决的问题，特别专业性的问题，需要多种知识混合；属于看了答案也不懂的区域；
想成为学霸，我们就不能反复练习舒适区的内容，没有挑战性，也不能盲目挑战恐慌区的技能，消减积极性。
（二）硬核支撑
拥有一个良好的身体状况和精神状态，是进行上面那些持续性优化事情的前提。
就比如汽车的外表、外加功能做得再精彩绝伦，如果发动机衰弱，照样是跑不快的好车，我们的身体就是那个发动机。
文前已经提到了环境因素，所以我这里只说运动、饮食、休息三个要素。
1）运动:身体能力——体力
运动冥想可以让大脑产生新的神经元，有助于发挥神经元的潜力。
我们要提高记忆效率，就是要增加神经元之间的链接。
而进行有规律的适量运动，就能让大脑中的海马体，增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，变得更加灵敏，让大脑更加聪明。
另外，适量运动可以让身体放松和通畅，精神状态更加充沛，保持健康哦~
2）饮食：精力燃料——基础
食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。
我们每天脑子会昏昏沉沉，觉得特别容易累，随便做点事情，都力不从心，想睡觉。
绝大可能是我们饮食出现了问题，高热量、高油、高糖、高碳水化合物的食物，都会让反应变慢，产生困意。
学会吃，是变牛逼的第一步。
3）休息：精神能量——专注力
不要小看睡眠，拥有好的睡眠状态，是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明，睡了好觉的学生，比熬夜又早起的学生，学习效果好35%。
不信你去仔细观察，你身边的真正学霸，从不是熬夜低头苦学的人，有好睡眠，才能有高专注力。如果你总是睡眠不足，又或者焦虑失眠，推荐一本有关睡眠的高质量好书给你，名为睡眠革命，关注我的公众号「黛西巫巫」，你就能拿到我的分享啦~它能在7天内大大提高你睡眠质量噢，黛西亲测好评！
（三）学习复盘方法
前面所说的内容，全都是在「输入」阶段，即接受知识和信息。
但看到≠记住，记住≠掌握，会学习的人，都知道「输出」的重要性，让大脑根据现有知识，产生新的信息。
美国教育专家埃德加·戴尔，也有提到过：
单纯阅读能记住的知识，最多30%左右。通过模拟实践、主动应用，记住的内容，却能高达90%左右。
学霸和普通人的差距，就是【被动学习】和【主动学习】的思维差距，其实操作没有多困难，只是多了一步——回忆和复习，也就是【复盘】。
学习很重要，而在学习后进行持续性复盘反思，会形成更好的正向反馈。
我坚持复盘这几年，不论是学习还是工作，都得到了2倍以上的效率提升，还不断亲身实践，整理出一套独家复盘模板，简单高效易操作，希望提高学习效率，养成复盘习惯的同学，这套模板可以作为你们的借鉴参考，关注我的公众号「黛西巫巫」，你就能拿到这份高效复盘秘诀分享啦~
营销平台复盘是知识反馈的过程，也是建立知识体系的过程，还是提升高效学习不可或缺的重要步骤。
这里再分享两个我常使用的高效复盘方法给大家：
1）思维导图——结构化思维（提高效率的好方法）
简单来说，就是先把书读厚、再把书读薄，经过两次加工，浓缩出精华中的精华。
什么意思？
我们学习时，通过查资料、做题，来把书读厚，这是不断积累的过程，也是学习的笨方法。
聪明的人，会把知识吃透之后，把知识简化成体系框架，提炼最核心技能，也就是把书读薄的过程。
如下图所示，前者是散装思维，后者是结构化思维。
这就是结构化思维的好处，延伸出来的思维导图，能够让你对储藏的信息重组和提炼，进一步理清大脑。
说得太专业了，你也许还没get到这个复盘方法的宝藏之处，我来举个生活化例子，你绝对一看就懂！
你的妈妈让你去超市买1瓶酱油、2斤苹果、10块猪肉、1包盐、3个火龙果、1把生菜、一袋火锅底料、5个鸡蛋、1瓶油、1把葱。
不经过整理的话，会记得非常混乱，买回来会缺三差两。
但梳理一下，这些信息就十分清晰：
调料类：1瓶酱油、1包盐、1瓶油、1袋火锅底料蔬菜类：1把生菜、1把葱水果类：2斤苹果、3个火龙果肉禽类：10块猪肉、5个鸡蛋这样是不是醒目多了，还能根据分类，快速按顺序购买。
学习也是同样的道理，把未经加工的信息，转化为加工知识，才是我们真正吸收过的知识。
记住，任何没有经过深度思考的表面内容，都称为信息。
信息是学习最底层的东西，我们需要找到背后逻辑，经过大脑加工、理解、重塑，形成深度化的认知结构。
知识复盘，黛西强调推荐过很多次，不管工作还是学习，认真复盘都会给你带来巨大收益。
2）费曼学习法（输出倒逼输入）
这个方法的核心，就是学到的东西输入后，立马去输出。
当你看完一本书后，能不能写出读书笔记，提炼出文章的核心。
如果写不出来，就要好好思考，到底哪个地方没看懂，带着问题去看书，是最好的提升办法。
当你学了一个技术时。立马去实操一下，过一遍流程。
当你学到很杂的理论知识时，用思维导图捋顺一遍，整理好放进脑子。
最好检验学习成果的方式，是把学到的知识点，传授给别人。
像老师教课一样，如果讲到一个地方卡住了，那么对知识点不够理解，再回去学习，多次循环，直到教会他，这个过程能收获到更多更深的知识。
这些方式不仅能锻炼逻辑、谈资，还能深化思维能力，更能让知识更好留存在大脑里。
三、奖励机制
最后的最后，就是要学会犒劳自己。
人是需要被认可的，努力了这么久，如果没有激励，可是会懈怠的呀。
定期给自己一个奖励：出去大吃一顿、买件平时不肯剁手的衣服等等，给予自己肯定的力量，才有源源不断的学习动力呀。
比如我写了这么多，打得手都酸啦，如果还没有你的点赞和鼓励，我就会受挫，进入一个自我怀疑状态，思考是自己写得不够好，还是表达有误，就会大大打击了自信心呀。（说到这里你们应该明白了吧哈哈~）
总之，学习是一场持久战，没有找对方法，学起来会非常痛苦，这一点我深有感触。
如果能避开上面说的那些坑，坚持我分享的建议和方法，一定能改变你现在的处境，没准还能爱上学习，一不小心就变成学霸呢~
最后，黛西送你们四句很受用的话，希望有启发到你呀：
1、现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。
2、障碍总会出现，但不要把你自己的问题全部归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。
3、我发现了，那些最有成就的人，总能“束缚自己”。
4.无论你给自己设置多低的要求，总比放弃不做好。
赠人玫瑰，手留余香。黛西码了4个晚上的字，希望能得到你的一个赞，我就很开心啦~
另外，如果你想要更多的成长干货和学习方法，欢迎你到我的公众号「黛西巫巫」找答案，里面有我最宝贵的私家逆袭经验，全部都毫无保留分享给你，比如很多同学都好奇黛西是怎么样快速成长的、平时看什么书、有什么读书方法和私人书单、怎么理财，这些都会讲；
还有我成功从挂科学渣逆袭成学霸的学习方法、哑巴英语变成英语达人的秘诀、自律长达10年的独门诀窍、连续高效学习工作10个小时的专注技巧……
我还会每天分享一篇优质的成长干货，包括理财/英语/自律/学习方法、变美习惯、优质书单/电影/纪录片/APP。我还会在留言区解答读者的问题，比如说一个20多岁的年轻人，手上有2万有什么好的理财建议？比如说，英语基础不好，怎么在一个月内快速提升？这些我都会解答！
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有哪些道理你后悔没有早点知道？
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