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咋才能心无旁骛地学习( 七 )


当你正运筹帷幄千里之外，马上要偷塔成功，快递小哥一个电话“喂，你的快递到了，下楼取一下。”卧槽，尼玛。我想你心中此时此刻一定一万头马飞奔而过。




同学，你的外卖到了～
同样的学习也是一样，当你演算了整张A4纸，思路全面打开，最后的答案马上就呼之欲出的时候。
手机的微博提示音响了“登登登登～”，心里面肯定立刻就像长了草一样，感觉之前所有的紧绷都没有意义了，想立即打开手机瞅一瞅。
为了避免这样的情况发生，当我们在峡谷里面征城略地，或者徜徉于题海里面无法自拔时，请把你的手机关机，或者调整成“超级省电”模式，这样既保证了没有人打扰，也保证了你不会错过重要的电话。




超级省电模式
关于第四点，保持专注的学习状态，浓缩成一句话就是：好像考试马上开始了，拿出你考试的状态，你必须在限定的时间里面尽可能地拿高分。
这样的自我对话对我很管用，默念三遍“考试开始了”，我真的会立刻就进入状态。
如果你已经看到了这里，说明你是一个具备深度阅读能力的好学者，不妨花个0.7秒给答主点个赞再继续阅读～
五、及时奖励与反馈问你个问题，在你打王者荣耀时，哪一场团战最激烈，最让你印象深刻？
我想，肯定是在进攻到对面高地，面对水晶，拔掉“门牙”的那一场团战。那场团战，一定是你整场比赛中，精力最集中的时候，为什么呢？——因为你看到胜利就近在眼前。
想象另外一个场景，假如王者荣耀更改规则，防御塔不是3个，而是未知的N个，你也不知道拆完这个塔，后面还有多少座防御塔，你还会保持旺盛的，持续不断的战斗力吗？




你清楚地知道距离胜利还有多远
所以，对待目标的反馈与奖励，对于保持持续的专心致志也是十分重要的，你必须清晰地看到，自己距离目标还有多远，如果是一个看不到的目标，那么没有人能够保持持续不断的专注的。
对于学习也是一样的，你必须能够清楚地看到，自己已经做了多少道题目，还剩多少道题目就完成今天的任务，这样才会越做越有动力。
同时一定要记住，在你完成学习任务以后，一定要给自己充足的奖励，这样，生活才不是无穷无尽的责任和任务，生活才是美好的。会有同学说，我呀，就是给自己奖励，玩起了手机，然后就再没学习过，hh。
那么，在学习的间隙，应该给自己什么样的奖励，才能够既让自己身心健康，又能维持学习良好的状态呢？关注答主，评论区告诉我你想知道，后续给你介绍，如何高效休息，迅速恢复精力。
六、最后一点，热爱你所做的事情这是进入心无旁骛的状态，最重要的一点，没有之一。
王者荣耀很有趣，画面精彩刺激，音效也让你感同身受，仿佛置身其中，故事性强，你会玩它，因为你喜欢。
这里你们可能很疑惑了，对呀，这就是为什么特么我热爱玩游戏，能心无旁骛玩游戏，但是不能心无旁骛学习的最关键点了，老子不乐意。
确实，谁会喜欢学习呢？世界是多元化的，我见识过很多的人真的喜欢学习，他们真的热爱学习，民间称之为“学霸”、“学神”。无疑，中国现行的应试考核方式，对于这样的人很适合。
那么对于我们普通人呢？像答主，虽然说不上笨，但是也绝对不聪明，高中数学经常不及格，但最后高考还是考了班级第二。对于我们这样先天不喜欢学习的人，我们如何热爱学习呢？
这里讲一个李笑来的例子，李笑来听说在新东方当英语老师可以年薪百万，但是需要考TOEFL/GRE，一共需要背下来两万多个单词，听起来就是一个让人感觉望之却步的枯燥任务。
他是怎么解决的呢？年薪百万=两万个单词，那背一个单词不就是50块钱嘛，于是他就想着，背一个单词就挣了50块钱，这样“自欺欺人”地背完了2万个单词。
听到这里，你可能也听明白了，虽然我们不热爱学习，但是我们可以把学习和我们内心真实渴望的事物紧密联系起来，让学习成为中间实现的媒介，让我们能够“间接热爱学习”。



我超爱学习！
写到这里基本也就介绍完了，让我们总结一下，如何才能像打游戏一样，心无旁骛地学习呢？
一、定义清晰明确具体的学习目标
二、把目标拆解成一个一个的小任务（拆水晶之前先拔塔）
三、走出舒适区，但是别走太远（找到稍微高于你自己水平的对手）
四、保持专注，想象考试马上开始啦（杜绝打游戏时的语音和消息）
五、及时的反馈与奖励（你得能清楚地知道还有几个塔拆掉水晶呀）
六、最关键的，热爱学习，想清楚你为什么学习（我爱撸啊撸！）

写这篇文章，包括查资料、码字、配图、排版，花了我大概8个小时的时间，如果觉得有点意思，点个关注呀@Blue许，答主会持续更新个人成长干货的～如何高效休息已经更新：
https://www.zhihu.com/answer/1148960845











这篇文章被盗用至快手，请小伙伴们看到帮我点个举报，关键词搜索“心无旁骛学习”即可找到，答主在此感谢

我的往期高赞回答：
Blue许：有哪些让你坚持很久也受益的好习惯？



我是Blue，一个来自东北十八线小城，现在年薪30w+，依然在努力追赶的普通人
上面是我的公众号，目前刚刚开始更新，每周日晚10点准时推送，关于学习/成长/求职的干货内容，期待你的到来～

■大一时的我，完全就是个彻头彻尾的学渣，挂科、成绩被同学吊打，每天在宿舍浑噩度日。后来靠这个方法，我能做到最长连续学习10个小时，持续了三个月，也不会觉得很累。
如果你跟之前的我一样，学5分钟玩2小时，注意力涣散，亦或学得很努力却成效甚微。建议你花10分钟，认真看完我这篇回答并实践，一定能改变你的现状。
本文6800字，敲了4个晚上，还请教过出国留学的学霸们，从头到尾帮你梳理、建立完整的学习体系，满满全是干货。建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性，最好不要跳读，不然会丢失很多信息量噢~



思维导图黛西也给你们整理好了，先点赞再取走呀~怎么才能心无旁骛地学习？
首先，这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀一点。
黛西提醒大家：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。
空有个好状态是远远不够的，我们还需要更多有效学习时间和高效方法，才能有好的学习效果。
所以黛西在回答专注学习的基础上，扩充了高效学习方法，更加全面地帮大家更快提高学习效率。
那么这个问题，就可以拆解成两个答题要点：
1）怎么达到心无旁骛的状态
2）如何高效学习
在帮你解决第一个问题时，先纠正一个观念：
学习时间≠有效学习时间
什么是有效学习时间呢？它和我们认识的学习时间有什么不同，黛西来举个简单例子，一说你就明白了：
如果你去图书馆学习6小时，其实你真正学习的有效时间，只有2个小时，甚至更短。
因为你更多时间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。
这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！
有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。
而专注模式需要「自身专注力」和「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。
其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。
只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会不尽人意啦。
要排除【外界干扰源】，才能获得旁若无人的状态；
要提高【自身专注力】，巧用高效办法，才能提升学习效率。
明白了这一点，我现在来回答：怎么达到心无旁骛的状态？
一、怎么达到心无旁骛的状态？（一）学习前的工作准备（准备工作做得好，容易进入心流状态）
学习前的准备工作是否到位，决定着学习收获的多少。
我自创了【PFHM】高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态：
1）学习场所P-place
在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。
千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。
所以，如果对自己专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。
2）情绪感知F-feeling：
如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。
好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。
没有情绪问题后，进行下一道程序。
3）惯性问题H-habit:
大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。
不是你的问题，而是因为大脑还没从手机中抽出来，注意力还停留在游戏消遣的快感中，没办法快速切换到学习模式。
我们需要让大脑缓冲一下，用5-15分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到100%。
比如你现在给我点个赞，就做好了预热准备，准备好学习状态，去找到你想要的答案鸭~
4）琐事细节M-minutia：
1.坐下学习前，清空一切与学习无关的东西，包括手机！！手机就是核心干扰源，如果你最后不想变成人机大战，就扔得远远的。
（除非真要用手机查资料，也要用番茄todoapp，设置白名单应用，不弹出其他软件信息）。



（我常用的工作台，东西越少越好）2.播放轻音乐，1-2首歌的时间，闭上眼睛冥想一会，深呼吸放松心情，睁开眼时，注意力会十分集中。
3.可有可无的一条，有些人喜欢学习时听歌，可以放白噪音，帮助平缓情绪。
执行完一整套【PFHM】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进入【心无旁骛】的状态，然而这仅仅只是一个开始。
还记得吗，黛西再强调一遍，（敲黑板，大家记好啦~）
空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。
有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显，因此会很挫败。
这类人已经做到了前两样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。
想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。
【咋才能心无旁骛地学习】所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方法。
这是重中之重，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~
二、如何高效学习（一）高效学习技巧
法国生理学家贝尔纳说过一句话：“良好的方法，能够让我们更好的运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻碍才能的发挥。”
所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和能力，而是方法出现了大问题。
我们必须按照大脑的运转方式，使用科学方法，培养提高学习思维，取得事半功倍的效果。
要知道，有了高效学习方法，能用3小时的高效专注学习，远远超过你6小时分散低效的学习收获。
这些高效方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高2倍效率。
同上，我们先来纠正错误认知，再来说方法：
1）学习误区：
误区一：学习时间不是越长越好
人的精力是有限，学习效率会因精力损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继续看下去，也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。


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