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白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该咋办( 七 )


所以如果你想让自己坚持做一件事，可以公开立个flag，让群众的力量来监督你，我就经常在朋友圈立这样的flag，完不成就给点赞的小伙伴们每个人发红包。
至今立个无数个flag，还没有1个没有完成的，第一，因为丢不起这个人，第二，人都有损失厌恶，那么多人点赞，要损失好几千呢！！





我有段时间，我妈都每天催我出去跑步，有次下雨了，我说：“下雨了，你就不能让我休息一天吗？”
母上大人：“那你就不能打把伞出去跑吗？要是没完成要给别人好几千呢！”
嗯，亲妈，鉴定完毕。
所以当你自己的意志力并不是特别强的时候，可以把自己往外推，寻求外部的监督！

（4）三件事计划
给自己养成提前一晚制定计划的习惯，可以列出，自己最不想做的三件，但是有一定要做的事情。
举个栗子，比如你特别不想背英语单词，那你可以写下，明天我要背50个英语单词。第二，我不爱运动，那第二件事就是饭后半小时后，去操场跑三圈。
如果三件事都完成了，那你可以给自己设置一个奖励。
第二天，你可以给自己写下，特别想做的三件事，但是今天不做。把他列下来。
比如（1）今天不刷抖音。（2）今天不吃肉。（3）今天不吃零食。
这是一个刻意练习延迟满足感的好办法。
今日头条的张一鸣曾在好多公开场合说到延迟满足感，这也是他自己最欣赏自己身上的一个特质。他说过一句话说：“一生碌碌无为的人,大多是因为没有延迟满足感。”
（5）给自己设置有反馈的目标
我们经常会看见电梯里的小朋友，很喜欢按电梯里的按钮，恨不得每一个楼层的按钮都要去戳一下，这是因为，只要一按，按键板上的灯就会亮。给到了小朋友们及时反馈。
而作为大人，我们不仅喜欢及时反馈，更加喜欢不确定性的反馈。
比如，我们发完一条朋友圈，隔个2分钟就要刷一下，5分钟后再刷一下，因为我们不确定我们会获得多少赞和评论。也不知道，会有谁给我们反馈及评论，这让我们上瘾。
我们很多时候的烦恼和焦虑大多数来自于，长时间的努力却没有得到反馈。这和我们制定的目标太高，以及没有对目标进行拆解来进行及时反馈有关。
所以在设定目标的时候，可以有意识的去把大目标，拆解成一个又一个的小目标，然后设定一些能够获得及时反馈的任务。
比如现在有很多刷题刷单词的APP，都有及时的反馈。比如写作，丢在或者其他写作平台。
（6）5分钟行动法
哇，这个方法太好用了，强烈推荐。对于那些我们特别不想做的事情，比如写完堆积如山的作业，几十页自己完全没有头绪的PPT，跑步一小时。
妈耶，是不是想一想就觉得不想动，就痛苦，就会下意思的逃避。还是刷抖音，刷微博吃瓜开心。
我就会尝试对自己说：“就做5分钟吧。写个开头，列个大纲，刷个5分钟keep就好。”这样想是不是轻松很多？是不是没有那么痛苦？
等真的开始了5分钟，其实最艰难的哪个冷启动的过程已经完成，基本上每次都能继续往下做。偶尔确实做了5分钟就不想做了，也随自己去。
想要理性学习的你就像是一个骑象人，而想要玩耍的你，就像是一头大象，仅凭力气去拉，是很难拉的动自己的，尝试用5分钟行动法，让脑海里那只贪玩的大象放松警惕。开始5分钟后，让它尝到一点甜头之后，就会越做越起劲。




如果你已经看到了这里，恭喜小可爱，你的注意力已经超过了80%，如果你希望找到一群志同道合，想提升自己的小伙伴，私聊我，回复【提升】，邀请你进我自己建的免费社群，一个人走太孤单，让我们一起结伴同行。】

最后我再附上一些我之前发在朋友圈里，关于改变的一些话。都是一些大实话，噗~

关于改变，想来说点什么。
很多人来问我，怎样才能变成像你一样自律？其实我觉得，她更想想要的是，有没有什么魔法药丸，吃下去立马就能变成理想中的我。
讲实话，如果有，我也想要，可惜，没有。
讲讲我自己的一段故事。
我第一次，有自我意识要去改变一件事情的时候，还是在15年的时候。也就是4年前。21岁。
前面20多年，都是不靠大脑在做事情，或者是说，被环境逼迫到不得已的时候，才会去做一些改变。
第一次主动要去做出改变的时候，是我经常被嘲笑握笔的姿势太丑。我不想每次拿笔出来写字的时候，都要被别人嘲笑一次。于是我下定决心，重新调整握笔姿势。
就这么一件小事，我花了1个多月的时间，才调整过来。最开始的时候，感觉自己就像是一个傻逼，居然连字都不会写了。
对自我的不满，对于新的握笔姿势的不适应，内心的焦急，手根本跟不上脑子里想写的东西的速度。
种种情绪纷纷向自己袭来，多次让我有想要摔笔走人。委屈的想要抱头哭~觉得自己为什么这么差劲，连这么点小事都做不好，都要花费这么长的时间。
但是也是这段经历告诉我，哪怕是再小的一个习惯，他跟随了你十多年，想改变哪是那么容易的事情。
因为有了一个成功的案例。
在之后的改变过程中，我都还算平稳，我接受自己的笨拙，我时常感觉自己就像是一个敢在学走路的小孩。
别人从旁边飞驰而过，而我却连站起来都困难。
我知道，这是正常的。
因为我要对抗的是我十几年的行为习惯，是我的家人对我几十年以来的错误教育，甚至是我体内那遗传于上一辈的基因。
他们才是我真正要对抗的。
哪有那么简单的改变。哪怕是改一句自己的口头禅，对大多数人来说，都要脱一层皮。
想明白这些，也就变得平常心，没有那么渴望什么速成。
而正是因为它无法速成，所以才有了王小波的那句话，“人与人的差距，比人与猪的差距还大。”

前方高能！
前方高能！
前方高能！

菜菜有一个纯公益的时间管理陪跑群。
范围很好，小而美，
群信息是来自各行各业的伙伴发的自律日记。
俗话说：
一个人可以走得很快，但一群人能走得很远，
快私信我，进群一起玩吧！


■这篇回答会让你脱胎换骨。
我接下来说的方法，可能会戳中你的内心痛点，多少引起不适。但它能让你做出改变，真正地放下手机，更高效率地投入学习和工作。
不夸张，我就是靠这些方法，成功从一个每天打游戏睡懒觉度日，手机从不离身的废材，转变为靠自己在大学里做出50万的项目，实习期签约多家杂志社，毕业1年创办公司。答应我，死死坚持住，把它看完，并实践。
不废话了，直接上干货！
方法1:极致反向思维戒断法首先，挑选一个合适的日子，放下手头一切事情。除了吃喝拉撒，就一个劲地躺在床上玩手机，坐着也行。
接着，把没追完的电视剧、综艺全部煲完时刻关注朋友圈小红点，争做点赞狂魔打开王者荣耀，今天一定要打上荣耀段位看看抖音关注的女神又发了什么，笑成傻逼逛逛淘宝，冬天来了，又到剁手的时候了差点忘了，每天20分钟打卡背单词，哇，我老自觉了好像该做的都做了，却放不下手机，时不时要拿起来看一下。哦，没消息，关闭；再打开，没消息，关闭；打开，关闭...
直到你妈喊你吃晚饭：“玩手机能饱是不是，还吃不吃饭了？！”
你恍然大悟，一天就这么过去了。玩了一天手机，头昏、眼花，内心还极度空虚，“这TM不是我在玩手机，是手机在玩我啊！”
可不是嘛，手机被创造出来，就是为了迎合人类需求的，各种APP更是如此，它们给我们营造了多少甜蜜的假象啊。
我们却总以为，自己的意志力足够强大，能与其背后团队精心设计出来的机制抗衡。就连那个曾经骂我老是玩手机的妈妈，也在换了智能手机之后沉迷其中。
既然正向手段无法阻止我们玩手机，那就从反向手段着手。我们仔细想想，我们得到的甜蜜假象，其背后的真相都是什么：
接受了过多的信息，无法甄别筛选，造成信息过载、思维混乱；以为有监控模式，却在刷了半个小时短视频后，退出，再点进APP刷半个小时；为了游戏里的勋章、称号，熬了多少个深夜，玩出了多少熊猫眼；每天看似努力的学习打卡，其实只得到了碎片化的知识，并没有学到精髓。而这一切后果，正在不断地给我们输送各种消极情绪：
吸收过多信息带来的负荷感长时间玩手机带来的愧疚感浪费时间、一事无成的空虚感自控力不足带来的挫败感这些消极情绪，不会形成所谓的动力，只会促成一个更消极的心态，造成恶性循环：学习提不起劲，工作太费力，玩手机来逃避，变得更差劲。
看到这，你还觉得手机香吗？它必须不香啊。
人总是趋向于更简单的快乐，选择逃避真相，把那些对于我们来说很重要的事，尤其是很重要但不紧急的事一拖再拖。
能看到这里的人都是愿意深度思考的优秀者，如果上面内容对你有启发，我想请你帮忙点个赞。
另外，即使我现在正在写不玩手机宝典，依然觉得，能尽情玩手机是一件快乐的事情。
所以，只是不停加重心里对手机的厌恶感，并不能根治爱玩手机的毛病，介入一定外界手法，才可真正放下手机去学习。
以下，是我用三年血泪史总结出来的方法，一定可以帮到你
方法2:持续且大量的阅读
读书是最低成本的学习方式，还能降低你的刺激阈值，增强你对于手机里面的时间黑洞应用的抵抗力，当你能克制自己享受的欲望，沉下心来阅读，这对你的人生成长是很有意义的。
所以我经常给身边的朋友一个建议：要大量阅读，持续阅读。
我刚上大学时，就是个废材，每天打游戏睡懒觉度日，后来终于想明白自己要什么，开始大量阅读，持续阅读，6年下来，看了接近500本（有的书会精看，有的不适合自己的书，就挑几页对自己有帮助的看）。
通过理解、实践书中的方法和理念，让我在大学做出50万的项目，到实习期签约多家杂志社，毕业1年创办了公司，回过头来，很感谢这些书中实用生动的案例、高维度的认知，真的帮助我解决了工作和生活中遇到的很多实际问题。
我也经常遇到想养成阅读习惯，却不知道先看什么书好的读者，所以，我从自己看过的全部书中，挑出来最好的，整理成了一份书单，你有需要的话，可以关注我的公众号铁木君，我把这份优质私人人生必读书单分享给你。
写给铁木君的读者另外，读书是循序渐进的，你读一本书不一定会改变什么，但当你读100本、300本，就一定会产生巨大的改变，而且，当你的阅读成为一种习惯，而不是为了某种目的时，你会悟到，什么是拨开云雾见青天。
方法3:特定场景隔断法Tips:当我们用物理手法，远离手机时，如果需要查阅资料，把问题都记录下来，汇总起来查。记录问题时，有助于我们再理清一遍思路，确认自己是哪个部分不理解，会让我们更有针对性地查阅资料。把查到的资料，记录到问题下面，也可方便后期复习巩固。
回想一下，除了睡觉，我们什么时候会自觉不玩手机。
就是大脑默认我们不能玩手机的时候：
看电影、听音乐剧一般不玩手机；进入考场的考生，手机被收了就不能玩手机；照顾孩子的妈妈，根本无暇玩手机。我们逐一来分析下这几个场景。
场景一：看电影、听音乐会不玩手机，有如下原因。a.不想影响他人
b.不想错过内容
人们的行为会以多数人的意见为准则，在心理学上称之为从众效应。当身处黑暗的电影院/音乐厅中时，大家都专注在剧情和音乐上，我们亮起的手机屏幕，就是一种反社会行为，对别人来说是一种极大的干扰。
因此，我们给自己营造一个适合学习的氛围，让大脑默认处于一个学习的环境，则会帮助我们更快融入。
没有什么东西，会比“放得近的东西”，对我们产生的影响更大。只要看到手机在我眼前，我就想拿起来玩；只要有零食在我旁边，我就会拿起来吃。
所以，我们要收拾好桌面，除了必要的书籍及学习用品，其他物品一概不能出现在视线范围内。



如果当下的环境实在过于嘈杂，可以选择到图书馆学习。当别人都在学习时，我们坐在那里玩手机，不仅会影响他人，还会显得像个异类，则会不自觉地减少玩手机的频率。



场景二：考试时不能玩手机。这很好理解，考场规则要求你不能玩手机，否则判定你为作弊。当我们被规定不能玩手机时，大脑会被清空出来，想当前最重要的事情，比如我哥，一个手机24小时不离身的男人，在科三考试的等候室，离开手机的3小时里，脑海中至少完成了200次科三考试。
那我们也给自己制定一个规则。
学生党把手机交给父母或舍友，规定的学习时间未到，则不能拿回手机，违反规则要获得相应的惩罚，比如罚款100块，罚到最后早餐钱都罚没了，还敢学习的时候玩手机吗？不仅不敢，还会很渴望学习。


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