江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该咋办( 八 )


Tips：罚什么都别罚自己去做题，或学多半小时之类的，把学习当作惩罚，会把学习和惩罚绑在一起，产生错误的联想效应，从而让自己更厌恶学习。
还有一个相对独立的做法，下载相关APP，由APP机制来限制自己的行为，这里我推荐两款比较实用的APP：
不玩手机辅助闹钟这款APP操作起来非常简单，它只有一个目的：不许玩手机。我们只要设定好学习时间段，将手机保持水平，专注学习即可。
当你拿起手机，或是离开该界面时，APP会立刻发出警报声，而且关静音都没卵用。警报声非常刺耳，朋友上次用这款APP，响了三次警报，差点让邻居以谎报警情给举报了，从此他都借助这个APP专注学习，效果极好。



不玩手机-我要当学霸这款APP相比起上一个，更人性化，它有多个模式可以设置，将刺耳的警报声，改成较为温和的震动模式。适合在图书馆学习的朋友们。



场景三：妈妈照顾孩子时，无暇玩手机。这种情况下，“照顾孩子”这件事被完全填充在该妈妈脑子里，手机的地位急速下降。
当我们的脑子里被另一件事情完全填充，且事情越紧急时，手机就越难成为一个影响因素，因为我们的行为会不自觉地服务于这件事，向事情的最终目标靠近，这是目标效应所引起的自然反应。
我们可以制定一些可快速实现的短期目标，把学习任务和短期目标绑定在一起，以促发我们学习的动力。
这是一种高级的“临时抱佛脚”，区别于考试前的“超高效率预习”，这种“抱佛脚”有更大的主动性和灵活性，可运用于生活的不同场景中。



举个栗子。去日本玩的前两周，为了能完成基本的日常交流，我苦练了100句旅游常用句。我敢保证，那两周的学习，是伴随着极高效率的，因为我的目标只有一个：旅游时可以说几句日语，无形的装逼。



就是这种实现性高的短期目标，反而给了我更大的动力，每天一想到可以无形装逼，我渴望学习的心总能达到巅峰，不信的话，你可以自己试试看。
3、一些小方法，帮助你更有效率地学习结构化思维学习法当我们面对过多的学习任务时，会感到无力适从。因为我们没有将内容进行结构性的梳理，看起来杂乱无章，想开始也不知道从哪开始。
而学会结构化思维，就是将无序的信息，整理成有序的过程。



举个栗子。
去旅游前，准备收拾行李，你妈告诉你：“记得带上身份证、护照、钱、钥匙、洗漱用品、毛衣、秋裤、外套、晕车药、鼻通、牛奶、面包、水、毛巾...#￥%\u0026amp;*@...”
你肯定听完就忘了，还能记得“身份证”就很不错了。
但如果把这些信息进行归类，变成这样：
必要证件：身份证、护照出门必带：钱、钥匙衣物：毛衣、秋裤、外套日常用品：洗漱用品、毛巾药物：晕车药、鼻通食物：面包、水、牛奶是不是感觉能记住的东西变多了呢，即使记不住，只记住一个大类，也能从大类别里联想到其他细小的物品。
如果学习也能运用这个方法，则能够从大的知识点中，发散思维到其细小的知识分支，且学习起来更有序，不至于让人无从下手，进而提高了学习动力及效率。

番茄时间管理法番茄时间管理法是一套简单、易上手的工具。它可以让你理清大脑思路，合理安排时间，从而减轻内心的焦虑感，让事情做起来更有条理。



a.原则
不要在非工作/学习时间内使用“番茄时间管理法”；番茄不可切割，必须有始有终，一旦中断即作废；制定适合自己的作息时间表，永远优先于番茄时间表。b.做法
设置一个番茄钟为25min工作时间，及5min休息时间；每完成6个番茄钟，休息15-30min；如在番茄时间内完成了规定任务，可进行检查/回顾，直到计时器响起；若任务需多个番茄钟，则将任务拆解为若干个小任务，放到不同的番茄时间内使用；若任务预计时间远小于一个番茄钟，可将任务累计在一个蕃茄时间内使用；马上需要做的事情，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄时间；不需要马上做的事情，在列表里该项任务后面标记一个记号（表示打扰），并将这件事划入另一个列表里（比如“计划外事件”），接着完成这个番茄时间。了解并且掌握时间管理和精力管理的方法，这是两个完全不同的概念，但有一个共同点，就是都能让你受益终身。我17年的时候，我每天工作都很忙，时间管理意识也很差，后来到北京约了一个大牛，系统学习了这方面知识，才发现自己以前对时间管理有重大的误解，经过理解和实践时间管理的知识，本来需要做6小时的工作，我3个小时就完成了，如果你也想学习这方面知识，提升自己的学习和工作效率，可以关注我的公众号铁木君，我把多年总结下来的实用时间管理经验分享给你。写给铁木君的读者此外，我们在制定番茄钟前，需要给事情的紧急程度排序，以方便切割任务。我们可结合象限法则，让大脑更清晰的整理出事件的缓急程度，效率大幅度提升。



10000小时定律加拿大作家马尔科姆.格拉德威尔在《异类》中提到：想在某个领域取得成功，需要花费10000小时进行练习。
我们可以把这个定律，物化成攒钱的过程。即假设10000小时为10000元（时间就是金钱），每次的学习，就是一次攒钱的行为。
a.建立一个文档，将“攒钱”的规则明细写下来。我们拿学英语来举个栗子：
最终目标：10000￥月目标：200￥周目标：50￥每日最高限度：10￥学习过程开小差5-10min：-0.5￥11-20min：-1￥21-30min：-2￥30min以上：我建议你回文章开头，多精读两遍再执行每日学习任务做练习题（正确率）：60%-75%：+0.5￥76%-85%：+1￥86%-99%：+2￥100%：+3￥背至少10个单词（掌握程度）：5-6个：0.5￥7-9个：1￥10个：2￥今日累计：xx￥总共累计：xx￥b.如果做到这一步，至少已经积累了1元，找一个存钱罐，把今日攒到的钱存进去。
c.每个月做一次整理，数数自己已经积累了多少钱。你会发现，根据这个制度的进行，既攒下了不少钱，也学了不少东西，不断地给自己提供学习的动力。
另外，我始终坚信，自律者，得自由。而且，真正的自律不需要刻意的努力来维持。如果你总是要逼自己去努力，先停下来想想是哪里出了问题。
当你玩手机的时候，是心甘情愿的，因为你知道是在享受。而当你逼自己学习或者工作的时候，是不情愿的，因为你觉得很苦。想明白自己真正要什么，再去谈自律。
Tips:所有目标及数额的敲定，都要视个人情况而定。为防止自己制定计划，出现失衡现象，可以和朋友共同参与制定，并由他对你进行监督，结果会事半功倍。
4、有一些悄悄话想告诉你
每年的高考复习，有一个重复性极高的动作，就是做往年的高考试题。
我认为，长时间重复做一件事，需要极大的勇气。
高三那年，老师说过一句话：“你们只经历一次高考，只做一次往年试题，而我，做老师9年，带毕业班7年，我经历了8次高考，做了8年的往年试题，度过了8次焦虑感。我的生活好像被高考公式化了，其实，我比你们更需要勇气啊。”
我不是在劝你放下手机，考取名校，成就一番大事业，无人能干涉你的行为和想法，但你可以为自己的行为负责。
你心底的“怎么办”，就是你开始为自己行为负责的一张入场券，而不是让你心安理得玩手机的通行证。既然你都找到入场券了，为什么不进去看看，那种生活有多精彩呢？
答应我，看完这篇回答，就把手机收起来，赶紧去学习吧，能学多少是多少，总比什么都没学的好呀。点个赞，让我看到你的决心。
欢迎关注我的公众号「铁木君」，我会把多年积累都无条件与你分享，比如很多朋友都想知道铁木君是如何毕业两年，就从一个普通实习生，到两家文化传媒公司创始人的、期间都读过什么书、做过什么事情、有什么成长逆袭经验，这些我都会统统说出来；
除此之外，我还会在公众号「铁木君」里，分享我跟许多理财大牛学到的秘诀和高效有趣的英语学习法、无痛戒掉手机、养成自律的变好方法，还有一份编程+PS+PPT+Excel职场成长大礼包分享给你，让你更好提升自己。
另外，如果你想养成阅读习惯却不知道读什么好，也可以关注我的公众号「铁木君」，我把这些年积累的3000本优质书籍和私人书单分享给你。为方便大家在第一时间内获取最想要的知识，我已在公众号里准备了近百篇优质文章，并做好了分类，再次希望你来我的公众号做客，我是号主铁木君，专注于大脑强化。
写给铁木君的读者你也可以继续阅读我的内容，下面是我在写得最好的几篇回答，强烈推荐你看看：
1、有哪些越早知道越好的人生经验？
2、你最庆幸自己读过什么书?
3、有哪些20岁年轻人越早知道越好的道理？


推荐阅读


上一篇：怎样增加一个人的自信

下一篇：高中三年需要切记和切忌啥