【健康】晨起第一杯水，很多人都喝错了！尤其这3类人，需要讲究！( 二 )
而觉得纯净水更好的 ， 则是觉得长期饮用矿泉水 ， 所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担 ， 对身体不好 。
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至于苏打水 ， 因为它是碱性的 ， 有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡 ， 保持健康……
对此专家表示 ， 喝水真的没那么复杂 。
矿泉水中虽然有矿物质 ， 量却很少 ， 既满足不了日常所需 ， 也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的 ， 需要依靠完整的体液调节系统 。
一般只要水质合格都可以放心饮用 ， 不必过分纠结到底是哪种水 。 补足水量 ， 往往比选择哪种水重要得多 。
03 喝水不是越多越好
三类人群要严控
根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml 。 但这个推荐量是对于健康人群而言的 ， 对于一些特殊人群则需区别对待：
1 慢性肾病患者
这类患者易出现尿少和水肿的现象 ， 意味着喝进去的水无法正常排泄到体外 ， 因此喝水量需要根据尿液的多少来调整 。
全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量 。 比如说你前一天的尿液量约在800ml ， 第二天摄入的水应该控制在1.3升左右 。
提示：这里所说的水 ， 不仅是饮用水 ， 还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液 。
2 心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍 ， 使得血液淤积 ， 有水肿情况 。 如果饮水量较大 ， 体液量增加 ， 血液可能变稀并增加血容量 ， 从而进一步加重水肿情况 。
而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧 ， 肾脏受到影响 ， 可表现为小便量变少甚至没有小便 。 因此 ， 饮水较多 ， 代谢过少时 ， 水液出入失衡 ， 反而加重心衰 ， 更易诱发意外！
控制饮水量是心衰护理非常重要的一环 ， 严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内 ， 具体可以咨询一下医生 。
3 服用一些治疗胃溃疡药物的人
患有胃溃疡的人 ， 服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质 ， 这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物 ， 覆盖于胃黏膜表面 ， 对胃部粘膜形成保护 。
这个时候喝水太多 ， 可能会降低药效 ， 不利于病情的恢复 。
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04 抓住喝水的黄金时间段
一天当中 ， 有几个时间点需要补充水分：
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【运动前、中、后的补水原则】
*运动前半小时 ， 先喝300-500毫升水；
*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；
*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升 ， 一直到尿液不再是特别黄为止 。
05 如何判断自己喝水够不够？
“
按照中国营养学会膳食指南的要求 ， 男性每天推荐1700ml左右的饮水 ， 女性则是1500ml 。 大概就是常规一次性水杯的 7～8 杯 。 “一天八杯水”相信很多人都听过 ， 但首先要注意是什么样的杯子 。
有的人是用运动水杯 ， 一杯超过500ml ， 每天就是500*8=4000ml 。 有的人是咖啡杯 ， 一杯只有200ml ， 每天就是200* 8=1600ml 。
日常生活中 ， 我们可以通过
尿液的颜色判断水分补充是否充足
▼
? 浅柠檬色代表水分处于最佳状态；
? 清澈无色则可以适当减少水分摄入；
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