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蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法

黑麦面包+紫薯奶茶 ， 蜜友推荐的减肥餐来咯 ， 好吃不发胖！
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法文章插图
这款好吃不发胖的黑麦面包和紫薯奶茶 ， 是蜜友@amethyst分享给大家的 。
amethyst是我们的老朋友 ， 也是一名营养师 ， 平时会给孩子做各种小食 ， 也会给有需求的人搭配减肥餐 ， 黎麦蜂蜜能量棒、蜂蜜牛轧糖、草莓蜂蜜奶棒、酸奶蜂蜜百香果、果冻蛋糕、紫薯奶茶等等 ， 都是营养美味又不发胖的食物 。
很多人会有一种错觉 ， 认为吃蜂蜜会发胖 ， 其实蜂蜜中的糖主要是果糖和葡萄糖 ， 这两种糖都可以直接被人体吸收 ， 并不是身体发胖的根源 。
【蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法】amethyst每天要吃40-50克蜂蜜 ， 没有发胖 ， 也不影响减肥 ， 她说：蜂蜜适量绝对不发胖 ， 发胖的不是蜂蜜 ， 而是过量的食物 。
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法文章插图
食物是愉悦自己的 ， 任何心理负担都会减损它的美味 。
在漫漫凛冬 ， 亲手烤一盘散发着浓郁麦香的蜂蜜面包 ， 再配上一杯热气腾腾的紫薯奶茶 ， 最重要的是 ， 不用担心发胖而克制自己 。
将两款蜜方的步骤分享给大家 ， 喜欢自己动手或者有减肥瘦身需求的朋友 ， 一定要试一试 。
1、黑麦面包
配料：小麦粉面140克 ， 黑全麦面380克 ， 鸡蛋50克 ， 牛奶250克 ， 蜂蜜60-80克 ， 盐7克 ， 酵母9克 ， 橄榄油50克 ， 干果250克 ， 可根据自己喜好调整 。
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法文章插图
步骤：1、将全部食材放进和面机20分钟左右；2、塑形 ， 将面团制作成自己喜好的形状；3、常温下发酵1-2小时左右 ， 发好即可；4、烤箱220度预热十分钟 ， 调节至180度 ， 放进面包 ， 约12-15分钟即可烤好 。
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2、紫薯奶茶
配料：紫薯去皮、蒸熟100克 ， 冲泡好的红茶（热）100克 ， 牛奶100克 ， 蜂蜜10克
步骤：1、紫薯去皮、蒸熟；2、开水冲泡红茶 ， 等茶水均匀较浓时倒出100克；3、将紫薯、红茶倒入豆浆机 ， 选用奶昔功能约5分钟即可 ， 也可用搅拌机搅匀；4、加入牛奶 ， 搅拌；5、奶茶温度适宜后 ， 加入蜂蜜搅拌 。
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法文章插图
红薯、紫薯都有很强的饱腹感 ， 又有利于健康 ， 是配合减肥不可少的食材 ， 如果想换个口味 ， 也可以选用燕麦+巧克力来代替 ， 步骤都是一样的 。
蜂蜜减肥食谱：蜂蜜黑麦面包的做法，蜂蜜紫薯奶茶的做法文章插图
amethyst提醒大家 ， 奶茶一定要趁热喝 ， 香浓爽滑 ， 可以尝出麦香巧克力蜂蜜牛奶混合香味 。
除此之外 ， amethyst还分享了自己做的蔬菜减肥餐 ， 清淡却不缺油水 ， 而且色香味俱全 ， 只一眼就让人食指大动 。
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只需准备蔬菜200克 ， 橄榄油3克 ， 盐1克 ， 用炒锅或电饼铛翻炒2、3分钟 ， 待香味溢出 ， 及时加3克生抽 ， 翻炒均匀即可出锅 。 再配一个鸡蛋+牛排 ， 就是健康又营养的一餐 。
其实 ， 每一种食材都有其本身的味道和个性 ， 好的烹饪手法 ， 是不会抽离食材本身的 。
而我们的每一餐 ， 并不仅是为了填饱肚子 ， 更应该是享受食物带来的愉悦 。
虽然现在 ， 几乎任何食物都可以用钱买到 ， 但是只有自己亲手做出来 ， 才另有一番滋味 ， 也吃着最踏实 。


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