一失眠就紧张不知所措？不想失眠，你得先“知己知彼”
【一失眠就紧张不知所措？不想失眠，你得先“知己知彼”】失眠是一件会让人变得无比焦虑的事情 ， 很多人在长时间无法入睡的情况下 ， 容易产生一些紧张情绪 ， 从而更容易影响到自己的生理与心理 。 很多人都知道失眠的危害性 ， 而且一失眠就感到相当恐惧 ， 其实偶尔的失眠并不会产生多大危害 ， 只要自己调节作息和心理状态 ， 基本可以恢复正常 。 之所以很多人对失眠产生恐惧心理 ， 是由于没有正确认知失眠 。
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到底要如何正确应对失眠？1、导致人体失眠的原因
失眠发生的原因是多方面的 ， 最常见的因素是人为的 ， 之所以会出现这种情况 ， 是因为睡眠的作用在生活中被夸大了 ， 现如今很多人对失眠感到恐惧 。 如果有人在躺下以后半小时到一小时内无法正常入睡 ， 就立刻会产生警觉感 ， 害怕自己身体受到影响或者强迫自己入睡 ， 甚至会有人已经设想好第2天如何补觉 。 其实此时能顺其自然的入睡 ， 不要做过多的刻意事件 ， 就能避免陷入失眠的恶性循环 。
此外 ， 还有一种失眠的原因是心理因素造成的 。 这一部分患者或许没有直接原因 ， 属于睡眠过程中时就突然惊醒 ， 或者还没有完全入睡 ， 就已经丧失了睡觉的欲望 ， 很容易清醒 ， 而且入睡更加缓慢 。 白天的情绪也非常低落 ， 并且对睡眠问题不像第一种情况那样积极 ， 这类患者确实很难入睡 ， 并且容易出现情绪问题 ， 所以一般需要寻求专业的医疗机构帮助 ， 系统调理过才能正常入睡 。
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2、如何确保自己能正常入睡
首先要有正确的睡眠理念 ， 睡眠看上去是一件很简单以及很平静的事情 ， 但其实在背后隐藏的问题却并不简单 。 当睡眠开始启动以后 ， 人体首先进入的是浅睡眠状态 ， 这个时间段很容易被外界其他事物惊醒 ， 但一定不要在惊醒后过分好奇和亢奋 ， 不要过度用脑 ， 这样就可以保证惊醒过后再度入睡 。 当经历过浅睡眠阶段以后 ， 就会进入深度睡眠阶段 ， 此时肌肉会越来越放松 ， 这是正常的睡眠周期 。
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所以无论入睡困难还是失眠的人 ， 一定要养成良好的作息规律 ， 培养自己的生物钟 ， 在入睡以前一定要做好情绪方面的调理 ， 先调理自己的浅睡眠周期 。 当从浅睡眠状态中清醒以后 ， 要培养自己进入深度睡眠的能力 ， 其实一杯牛奶或者舒缓的音乐都能够起到辅助作用 。
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参考资料：
《想睡个好觉 ， 请先正确认识失眠》 搜狐网 2020-07-16
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