健康一招灵 | 低头族大拯救！简单4招巧防“手机脖”
国内一项抽样调查显示：近20年来 ， 颈椎病的高发年龄从55岁跌至39岁 ， 颈椎病呈现年轻化趋势 ， 而“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病 。 如何预防并保护颈椎？教大家4招 ， 远离颈部问题 。
第一招：滚球放松运动
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动作要领：头部稍向前倾 ， 一手握住颈膜球 ， 并将球体在枕下肌群紧张处进行来回滚动 ， 重复进行3~5分钟 ， 每天进行2~3遍 。
第二招：拉伸颈部后侧肌群
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【健康一招灵 | 低头族大拯救！简单4招巧防“手机脖”】动作要领：在拉伸时 ， 腰背挺直 ， 双手放在头顶 ， 然后下巴微收 。 在手的辅助下 ， 缓慢低头 ， 手向鼻尖的方向使劲 ， 可感到枕下肌群有较强的拉伸感 ， 保持15秒 ， 重复拉伸2次 ， 每天进行2~3遍 。
第三招：拉伸颈部两侧肌群
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动作要领：左臂在头顶处屈肘 ， 左手放于头部右侧 。 随后 ， 在左手的带动下 ， 将颈部向左侧拉伸 ， 保持10~15秒 。 两侧轮换 ， 重复拉伸2次 ， 每天进行2~3遍 。
第四招：按揉风池穴
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动作要领：以双手拇指分别点按颈部两侧的风池穴（位于后颈部 ， 在枕骨下 ， 凹陷处） ， 其余四指轻抚头部 ， 拇指由轻到重按压风池穴 ， 重复进行3分钟 ， 每天进行2~3遍 。
来源 | 晶报APP综合广东卫生在线、新华社
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