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足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛 ， 严重时患者站立甚至休息时也有疼痛感 。 典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时 。 这是因为当患者睡觉时 ， 自然放松双脚 ， 使足底筋膜变短并且松弛；醒来后即刻行走 ， 会使足底筋膜受到明显牵拉而引起疼痛 。 行走一段时间后 ， 足底筋膜会变得较松 ， 症状会缓解 。 但若过度行走或跑步 ， 足底筋膜被牵拉的次数渐增 ， 疼痛又会再现 。 很多老年人以为足底筋膜炎不是什么大病 ， 越疼越坚持运动 ， 长期下来 ， 足底筋膜炎形成慢性炎症 ， 最后不得不进行封闭甚至手术治疗 。 那么 ， 患足底筋膜炎的患者应该怎么办呢？
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得了足底筋膜炎 ， 除了在专科医生指导下治疗外 ， 中老年人在生活中也要注意一些细节 ， 做一些运动来缓解足底筋膜炎 。
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1. 可采取药物消炎止痛、针灸推拿 ， 还可以进行局部封闭治疗 。
2. 老年人不应一味追求“软”鞋底 ， 因为太软的鞋底不能对足部产生保护作用 ， 反而会加剧足部的劳损 。
3. 避免足底过度劳累 ， 减少跑步、跳舞或跳跃 。
4. 可考虑每晚用40-45摄氏度的水泡脚 ， 可加速足底部的血液循环 ， 有利于局部炎症的吸收 ， 对过度疲劳的足底筋膜有恢复作用 。
5. 可以通过加强足弓锻炼改善 ， 比如脚趾抓毛巾、踩网球等运动 ， 加强小腿力量和脚腕锻炼运动 。 多做脚掌及后小腿肌的伸展运动 ， 让足底筋膜和肌肉增加柔软度及强度 。 下面就交给大家一套用于足底筋膜炎康复的运动方法：
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锻炼趾屈肌群：
（1）等长收缩-放松：在无痛或微痛前提下 ， 家属将五趾跖趾关节及趾间关节被动背伸至最大紧张点 ， 嘱患者用20%的最大收缩力 ， 主动屈曲跖趾关节及趾间关节 ， 家属给予阻力 ， 使其等长收缩 ， 维持5秒后放松 ， 家属继续将跖趾关节及趾间关节进一步被动背伸 ， 寻找新的紧张点 ， 在新的紧张点重复刚才的等长收缩操作 ， 共做3次 。
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（2）离心性MET：患者主动屈曲五趾至最大角度后家属给予恒定的背伸方向的阻力 ， 并嘱患者在控制下被动背伸五趾 ， 进行趾屈肌的离心收缩运动 ， 每组10个 ， 每次3组 。
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锻炼小腿三头肌：
（1）等长收缩-放松：在无痛或微痛前提下 ， 家属将踝关节被动背伸至最大紧张点 ， 嘱患者用20%的最大收缩力主动跖屈 ， 家属给予阻力 ， 使其等长收缩 ， 维持5秒后放松 ， 家属继续将踝关节进一步被动背伸 ， 寻找新的紧张点 ， 在新的紧张点重复刚才的等长收缩操作 ， 共做3次 。
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（2）离心性MET：患者在支撑下患侧单足立于高20厘米阶梯边缘 ， 前足触地 ， 足跟悬空 ， 嘱患者在控制下下沉足跟 ， 即在控制下被动背伸踝 ， 进行小腿三头肌的离心运动 ， 运动幅度以疼痛出现或小腿至明显紧张点时为终末点 ， 每组10个 ， 每次3组 。
【足底筋膜炎|一着地就足跟疼，走路更疼，典型足底筋膜炎，想治疗恢复看这里】 以上训练视为一组治疗 ， 每次治疗共进行一组 ， 总有效治疗时间约20分钟 ， 2次/d ， 上、下午各1次 。 治疗周期均为8周 ， 为隔天治疗 。 患者在整个治疗周期内 ， 应严格避免足底筋膜炎的诱发因素 ， 如长时间站立或行走及任何跑跳等运动 。
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