老年人下肢无力，有常见的五个原因，该如何预防和应对？请看此文( 二 )
随着我们年龄的增长 ， 我们的骨吸收会变得加强 ， 骨形成慢慢的会减弱 ， 这样呢 ， 骨头原来动态的平衡就会被打破 ， 很多老年人将会面临骨质疏松 ， 而且我们的饮食结构决定我们往往都缺乏维生素D ， 尤其是处于围绝经期或者是更年期的老年女性 ， 出现维生素D缺乏的更是特别的常见 。
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而足量的钙对于维持我们的骨骼健康非常的重 ， 维生素D对于促进骨钙的沉积 ， 对于促进钙的吸收、对于肌肉状态的维持也同样非常的重要 ， 缺乏这两样营养素将会很容易导致老年人出现下肢甚至全身的无力 。
【老年人下肢无力，有常见的五个原因，该如何预防和应对？请看此文】应对这种情况 ， 建议老年人一定要到医院去进行双能X线检查 ， 明确是否存在骨量减少 ， 或者是骨质疏松 ， 适当的补钙 ， 要改善自己的饮食结构 ， 多摄入富含钙质的饮食 ， 比如我们要适当的增加奶、蛋、深海鱼类、坚果、新鲜蔬菜以及豆制品的摄入来帮助我们从食物当中摄取更多的钙质 ， 要坚持适当的运动 ， 尤其是快走、慢跑 ， 这样的负重性运动 ， 帮助我们促进骨钙的沉积 ， 另外在以上的这些食材当中 ， 往往也富含维生素D ， 在一些动物的内脏中也富含有铁 ， 可以很好地帮助我们保证铁的摄入 ， 适当的摄入也很重要 ， 否则老年人也会面临贫血的风险 。
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在日常生活当中也要适当的进行日晒 ， 每天晒20~30分钟的太阳是非常好的一个选择 ， 可以很好的帮助我们把皮肤当中的维生素D转化为活性维生素D ， 更好的帮助我们促进骨骼的健康 ， 避免维生素D缺乏 。
三、下肢血液循环不畅很多老年人随着年龄的升高 ， 因为饮食因素 ， 血压、遗传因素等诸多的原因 ， 可能会面临心血管疾病的问题 ， 有一些老年人会有明显的胆固醇升高 ， 会有动脉粥样硬化 ， 那么会造成老年人下肢血液循环出现问题 ， 当下肢的肌肉得不到足够的氧气和营养 ， 那么 ， 老年人可能就会出现腿部的无力 ， 有一些老年人会出现明显的疲劳感 ， 甚至会出现反复地抽筋 。
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应对这种情况应该积极地改善自己的饮食 ， 要低盐、低脂、低糖、低嘌呤的饮食 ， 之后呢 ， 要寻求专业医生的帮助 ， 通过药物和生活饮食方式干预以及运动等办法帮助自己改善这种情况 。
推荐下肢血液循环不好的老年人要多做踝泵 ， 每天做500~2000次 ， 促进下肢的血液循环 ， 更好的带来营养物质 ， 带走体内淤积的杂质 ， 这样呢 ， 帮助我们缓解症状 。
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四、久坐的生活方式所谓 ， 流水不腐 ， 这句话大家都听过 。
长时间久坐的生活方式 ， 对于我们身体影响都是比较大的 ， 无论是我们的关节、肌肉或者是血液循环系统都会受到影响 ， 有研究显示久坐的生活方式 ， 死亡率也会有明显的增加 。 我们很多老年人年龄大了之后就不太喜欢运动 ， 这个选择是错误的 ， 这就如同我们在某些设备里的轴承 ， 如果长时间的不使用就很容易生锈 ， 起砂眼 ， 适当的运动才能让关节灵活起来 ， 肌肉丰满起来 ， 血压循环加速起来 ， 才更好的帮助老年人避免摔倒、避免肌肉萎缩、避免血栓形成等等可能影响我们身体状态的不良因素 。
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平时约三五好友去公园遛遛弯、散散步 ， 这都是很好的运动 ， 走路也可以帮助我们调整身体的状态 。 千万不要长时间的窝在家里 ， 这对于我们的身心健康都不利 。
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