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女性饮食，有7个数字“密码”，“1至7”，让你既美丽、又健康

很多女性经常在为吃饭而纠结 ， 对于美味的食物 ， 想多吃些又怕发胖 。 事实上 ， 女性的健康、美丽包括心情与膳食都有极大的关系 。
而关键是除了吃什么食物 ， 怎么吃、怎么烹饪 ， 吃多少、什么时候吃等也有很大关系；这些问题都是准膳食的时候需要考虑的问题 。
女性饮食，有7个数字“密码”，“1至7”，让你既美丽、又健康文章插图
女性饮食健康数字秘密：“1——7”：
“1”：每天一个水果
女性每天至少要吃1个新鲜的水果；
水果中含有丰富的膳食纤维 ， 维生素以及人体所需的各种矿物质 ， 可促进人体代谢功能 ， 长年坚持皮肤美美的 。
《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 我国居民每天应进食不少于300克的新鲜水果 ， 大约也就是1个中等偏大个一点的橙子重量 。
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“2”：二份新鲜蔬菜
蔬菜是人最主要的膳食纤维来源 ， 不仅可以促进胃肠蠕动 ， 还能吸收肠道中的毒素 ， 然后排出体外 ， 被誉为是人体肠道的“清洁工” 。
当然 ， 新鲜的蔬菜中也含有丰富的维生素与各种矿物质 ， 含有少量的糖类 ， 低脂肪 ， 是减肥的最佳食材 ， 即可放心的吃饱 ， 又不会发胖 。
《中国居民膳食指南（2016）》建议 ， 我国居民每天应进食300—500克的新鲜蔬菜 ， 以满足人体对膳食纤维的需求 。
尤其是中餐与晚餐 ， 建议女性至少要吃一份绿叶蔬菜 。
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“3”：三勺植物油
在“三大”营养素中 ， 脂肪所蕴含的热量是最高的 。 同量的脂肪所释放出来的热量相当于糖类的3倍 ， 相当于蛋白质的2倍 。 女性都害怕肥胖 ， 所以都比较害怕吃油 。 事实上 ， 脂肪也是人体不可缺少的“三大”营养素之一 ， 还能促进脂溶性营养物质的吸收与利用 。
建议少吃动物脂肪 ， 除了吃少许的肉类 ， 获取少量的动物脂肪外 ， 在烹饪蔬菜的时候尽量选择植物油为好 。
每天的烹调用油限量为3勺 ， 且为植物油 ， 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维持人体健康也是大有益处的 。
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“4”：四碗“粗饭”
女性想要保持好生身材 ， 除了要控制少吃肉之外 ， 还要克服对精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的诱惑 。
多吃些粗粮 ， 不仅可以更好控制体重 ， 还能改善胃肠功能 。 一日三餐 ， 可以吃4碗粗粮饭 ， 吃得更饱 ， 热量更少 ， 还更有力气减肥 。
“5”：五份优质蛋白质食物
比如每天吃1—2个鸡蛋；1杯牛奶或豆浆（250毫升左右）；50克瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐1份 。
对于全素食者 ， 建议每天至少要吃1份豆类或豆制品 。 而对于半素食者 ， 建议每天都要吃1份鸡蛋 ， 外加一份牛奶 。 当然还可以再吃一份豆制品补充蛋白质 。
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“6”：六种烹饪方式
选择清蒸、水煮、白灼、烩、炖、清炒等清淡的烹饪方式 。
要尽量避免油炸、油爆、油煎、烧烤等烹饪方式 。 当然 ， 有些食物可以生吃 ， 但是要注意灭菌措施 ， 保证食品的安全健康 。
“7”：七杯开水
女性每天至少要喝茶水和7杯水 ， 大约1500毫升左右 。 以温开水为宜 ， 尽量避免喝啤酒、含糖较高的饮料 ， 或碳酸饮料等代替喝水 。
除此之外 ， 在饮食方面要尽量避免饮食不规律、挑食、偏食、暴饮暴食 ， 以及抽烟喝酒等不良饮食习惯 。


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