男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康
男性到了中年 ， 需要补充3种微量元素 ， 5种维生素 ， 身体更健康
中年男子饮食 ， 一方面是要补充机体所需能量 ， 同时也需要补充因为年龄增长而消耗更多的营养成分 ， 才能更好满足营养均衡 。
中年人不论是男性还是女性 ， 在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡 。 建议每天进食的食物种类不少于12种；每周进食的食物种类不少于21种 。 包括以各种谷物、薯类为主食的食物；各种不同的肉类 ， 包括鸡蛋与牛奶；以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物 。
与此同时 ， 还需要养成良好生活习惯 ， 包括合理的运动锻炼习惯 ， 合理的睡眠、以及注意劳逸结合等 ， 提高人体代谢功能 ， 保持身体健康 。
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中年男性 ， 需补充3种矿物质
1、补充钙
钙是人体所需的常量元素 ， 世界卫生组织建议 ， 我国居民每天应补充800毫克左右的钙质 。
男性好动 ， 人到中年之后 ， 对钙质的吸收能力会有所下降 ， 然而还不至于导致身体缺钙；但是这个时候合理的补充钙质 ， 同时配合适当的运动锻炼 ， 可以让骨骼更加精壮 ， 骨密度高 ， 从而为老年健康打下坚实的基础 。
建议中年男性每天进食些肉类食物 ， 包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等 ， 含钙较高的食物 。
2、补充镁
镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能 ， 然而我们往往只重视补钙 ， 而忽略了镁元素 。
好在 ， 在自然界中也是如此 ， 在含钙丰富的食物中 ， 镁元素也是非常丰富的 ， 因此补钙的同时 ， 也就不知不觉的补充了镁（吃钙片除外） 。
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3、补充锌
成年男性每日摄入锌最低量应在15毫克以上 ， 而现在一般人平均仅为9毫克 ， 因此也是需要注意补充的 。
建议男性每天可以多吃些海产品 ， 比如海带、海鱼、贝类 ， 以及鸡蛋黄中 ， 含有较高的锌元素 。 其中以牡蛎中的含锌量最高 ， 所以可以多吃些 。
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男性到了中年 ， 需要补充5种维生素：
1、维生素A
维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶 ， 对上皮细胞的细胞膜起稳定作用 ， 维持上皮细胞的形态完整和功能健全 。 人体维生素A缺乏时 ， 影响机体免疫功能 。
所以 ， 中年男性合理补充维生素A ， 多吃些牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等 。 以上食物都含有丰富的维生素a ， 还能提高人体的免疫力 。
注意：维生素A可在人体内长期的存储 ， 长期摄入超标也是不妥的 。
2、维生素D
人体对钙镁离子的吸收 ， 依赖于维生素D 。 因此 ， 男性想要提高人体对钙镁离子的吸收与利用率 ， 需要合理补充些维生素D 。
好在除了可以通过饮食补充维生素D之外 ， 人体每天接受30分钟左右的日光浴 ， 皮肤自行合成的维生素D ， 便可满足人体一天的需求 。
维生素D不能在人体内长时间存储 ， 因此需要每天从食物中或缺 ， 或者是每天坚持晒太阳 。
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3、维生素B族
维生素B族成员很多 ， 比较常见的有B1、B2、B6、B12还有叶酸、烟酸、泛酸等 。
维生素B族对保护人体皮肤功能、大脑包括神经等多种功能都能起到非常积极的促进作用 。 男性到了中年之后 ， 尤其是更年期之后 ， 需要合理补充B族维生素 。
多吃些豆类 ， 动物的内脏 ， 以及各种新鲜的蔬菜与水果等 ， 都含有非常丰富的B族维生素 。
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