运动|“帅虎”陈志朋用9招提升新陈代谢，减掉10kg，练成「A4腰」
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“减肥减肥 ， 越减越肥” ， 很多人没找到对的方法 ， 就会出现这样的现象和“心得” 。 事实上 ， 了解清楚减肥的原理和本质 ， 就可以真正的 ， 成功减肥 。
自从将“雷人”造型甩掉之后 ， 陈志朋似乎终于要回归“偶像”形象了 。 不过双下巴、大肚腩 ， 丝毫没有“偶像包袱” 。
不过 ， 近日陈志朋上传了一张照片 ， 照片中的他穿着黑色紧身上衣 ， 手中拿着一张纸 ， 并发文写道：「已经A4腰了吗？」 ， 暗示自己似乎瘦身有成 。
事实上 ， 陈志朋从去年底就开始努力运动、控制饮食 ， 也时常在社交站上分享自己的瘦身菜单与照片 ， 每一次更新都让网友们相当惊艳 ， 让网友们不禁直呼：
「减下来就很厉害了」、「颜值还在 ， 厉害厉害」、「太励志了啊」、「志朋哥等你的马甲线展示」、「该吃还是要吃 ， 不要太辛苦」......
其实找到适合自己的 ， 对的方法 ， 就可以成功减肥 。 减肥的本质就是一个简单的数学题 ， 即想办法让每日总消耗大于每日总摄入能量 。 摄入的原则就一个 ， 营养均衡的情况下 ， 摄入比每日总消耗少500大卡即可 。
而我们知道 ， 每天的总消耗是可以通过一些方法提高的 。 因为每日总消耗中主要包括3个方面 ， 「基础代谢消耗、各种身体活动消耗 ， 以及食物的热效应消耗」 。 而其中身体活动和食物热效应不仅本身会消耗能量 ， 更会带动基础代谢的消耗 。
所以 ， 下面分享9个包括通过饮食 ， 以及身体活动 ， 带动新陈代谢 ， 增加每日总消耗热量值 ， 即便是在睡着的时候 ， 也会比以前更“燃脂” 。
促进新陈代谢第9名：早餐
现在流行的断食法是跳过早餐的 ， 但有研究表明 ， 坚持吃早餐的人和跳过早餐的人的新陈代谢并没有多大的差异 。
吃早餐的人往往更苗条、健康 ， 但研究作者说 ， 这可能是因为他们更倾向于遵循其他健康建议 ， 例如正确锻炼和饮食 。
不过 ， 也并不是说 ， 坚持吃早餐的人更容易瘦 ， 只是相对大部分人来说 ， 更健康 。 而坚持吃早饭的人 ， 或许不会因为断食太久而“忍饥挨饿” ， 继而避免引发暴饮暴食 。
研究来源：The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults
促进新陈代谢第8名：少量多餐
少食多餐并不会提高基础代谢 ， 但是它可以更好地稳定我们的血糖水平 。 而稳定的血糖水平也意味着 ， 体内的胰岛素水平也是趋于稳定的 ， 继而避免脂肪在分解过程中受到阻碍 。
促进新陈代谢第7名：适量吃辣
辣椒中的辣椒素是一种抗氧化剂 ， 所以它也具有促进燃脂的目的 。 一项发表在《美国临床营养学杂志（American Journal of Clinical Nutrition）》上的研究表明 ， 每天适量吃辣椒的人 ， 可以增加约50大卡的基础代谢 。
不过 ， 要注意 ， 适量摄入辣椒 。 而且肠胃不适者要杜绝摄入刺激性食物 。
研究来源：doi: 10.3945/ajcn.2010.30036Effect of dihydrocapsiate on resting metabolic rate in humans
提升新陈代谢第6名：绿茶
日本一项研究表明 ， 每天饮用2~4杯绿茶 ， 可以提高4%的基础代谢 。 并且饮用绿茶 ， 也有一定的抗饥饿、增加饱腹的作用 。 因为绿茶中富含多酚类物质 ， 它不仅是抗氧化剂 ， 更是“燃脂剂” ， 儿茶素就是表现最好的物质之一 。
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