运动|男性152-188cm标准身高体重出炉，你若超标，这项运动或可以帮你
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在老一辈人的观念当中认为能吃就是福 ， 所以总会想方设法的让自己的孩子多吃一点 ， 但是过于肥胖对于身体是没有好处的 ， 不仅会影响美观 ， 甚至还会威胁到健康 ， 一些身体肥胖的人 ， 于是就想要减肥 ， 但是体重降到多少才算是标准的呢？今天就带大家来了解一下 。
男性152-188cm标准身高体重出炉 ， 你若超标 ， 这项运动或可以帮你
一些女性朋友会把100斤当成是减肥的标杆 ， 超过100斤或者该减肥了 ， 但是实际上这种想法是错误的 ， 因为身高和体重有一定的对等关系 ， 抛开身高而谈的体重都是片面不正确的 ， 男性在身高体重方面也是如此 。
对照着上面的男子标准体重健康表自测一下 ， 看看自己的体重是不是在标准范围内呢？如果在正常范围内上下波动10%都是正常的 ， 如果超过了20%就属于轻度肥胖 ， 超过了30%属于重度肥胖 ， 超过了50%就是重度肥胖 ， 只要超过了20%就意味着要开始减肥了 。 不知道你是否准备好了呢？
男性朋友想要减肥瘦身 ， 不妨做到以下3点 ， 让你不知不觉中瘦下来
1、控制饮食
不少男性朋友的体重超标 ， 很大一部分原因就是不加节制饮食导致的 ， 经常会暴饮暴食 ， 或者是喜欢吃一些过于油腻的食物 ， 比如肥猪肉 ， 油炸烧烤等 ， 这些都是肥胖以及衰老的催化剂 ， 建议大家在平常的饮食中清淡饮食 ， 多吃蔬菜水果 ， 少吃油腻高热量的食物 ， 当然也要学会控制饮食 ， 饭到七成饱足以 。
2、不要熬夜
尤其是中年男性朋友为了生活不得已加班熬夜 ， 甚至有时候还会熬夜打游戏 ， 偶尔一两次身体还可以自行恢复 ， 但是如果经常性的熬夜会导致内分泌紊乱 ， 肝脏得不到充沛的休息 ， 而导致藏血能力以及解毒功能下降 ， 从而出现一些衰老的迹象 ， 在熬夜的过程中 ， 有部分人还管不住嘴巴吃一些高热量的食物 ， 从而加重了自身的肥胖 ， 所以还是不要熬夜 。
3、坚持运动
许多男性朋友工作之后就减少了运动的时间 ， 在办公室里一坐就是一整天 ， 但是生命在于运动 ， 长期运动可以有效帮助燃烧体内多余的脂肪 ， 防止身体走样变形 。 平常没有时间去健身房 ， 也不知道自己适合什么运动项目 ， 那么不妨了解一下普拉提运动 。
普拉提运动适合所有人 ， 不管是老人或者是小孩 ， 都可以轻轻松松驾驭它 ， 不仅能够感知塑形 ， 还能够抗衰老 ， 增强人体氧气含量 ， 提高人体抵抗力 ， 快速实现燃脂效果 ， 尤其是对于上班族非常友好 ， 因为它不限时间 ， 不限地点 ， 在家里在办公室里都可以完成一张瑜伽垫 ， 一个拉力器就能够完成的动作 ， 不知道你是否心动了呢？
给大家介绍三个简单的动作 ， 大家不妨练习起来
使用器械：拉力器、瑜伽垫
动作一、提臀瘦腿训练
这个动作不仅可以有效燃烧大腿的脂肪 ， 让我们拥有更加纤细的腿围 ， 每天做5组 ， 每组20次 。 能够塑造肌肉的线条 ， 让我们的腿型越来越好看 。
动作二：提臀收腹训练
利用拉力器力量抬起双腿 ， 使双腿慢慢向上伸直 ， 使整个肌肉更加紧致 ， 每天做5组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间你会发现 ， 不但大腿变瘦了 ， 腿部曲线也好看了 。
动作三：站姿手臂拉伸
需要训练者双脚踩拉力器的脚踏部位 ， 双腿并拢 ， 用手臂的力量来拉伸拉力器 ， 一定注意呼吸均匀 。 每天做5组 ， 每组20次 。 坚持一段时间帮你轻松甩掉胳膊上的拜拜肉 ， 拥有好看的蝴蝶背 。
这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示）
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