运动|男性152-188cm标准体重表公布，如果已“超标”，你该准备运动了
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对于现在的人来说 ， 好像大家都非常注重自己的体型 ， 如果哪天突然发现最近胖了 ， 那接下来的一段时间可能就要苦着自己的肚子了！现在不仅女生每天都在喊着减肥 ， 大多数的男生减肥也只是挂在嘴上 ， 最多努力几天就放弃了 ， 真正成功的人少之又少！
男性152-188cm标准体重表公布 ， 如果已“超标” ， 你该准备运动了
男性标准体重计算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上
举个例子：如果你的身高是175cm ， 那么你的体重就必须在75kg以下才是标准的 ， 上下浮动10%左右也是比较正常的 ， 如果已经超出了这个范围 ， 那就说明你的体重超标了 ， 属于肥胖 。
当然还有一些朋友可能计算完之后还发现自己的身体中脂肪比较多 ， 其实在这个时候你需要增加一点肌肉 。 而且在平时也一定要做好这几点 ， 它能够让你的肌肉变多 ， 脂肪减少 。
1、少喝酒
现在很多朋友应该都有喝酒的习惯 ， 如果经常喝酒的话 ， 无论理由是什么 ， 因为酒的热量是比较高的 ， 它都可能会导致脂肪在我们的肚子上堆积的 ， 这样的话也是非常容易形成大肚子的 ， 所以想要健康的话一定要少喝酒 。
2、坚持运动
如果想要瘦身 ， 那就要从运动做起 ， 运动可以让脂肪燃烧 ， 达到减肥的目的 。 想要减肥的小哥哥们一定要从现在开始运动 ， 如果你没有条件去健身房锻炼 ， 那么这项普拉提运动一定会受到你的喜爱 。 每天还原30分钟练习 ， 就会有明显的瘦身效果 。 它不仅可以达到塑身塑形的效果 ， 减肥功效显著 ， 相当于普通运动的3倍 ， 而且难度低 ， 无论年轻人还是中年人都能够轻松完成 ， 可以提高人体的身体代谢延缓衰老 。 坚持一段时间的普拉提 ， 不仅有效瘦身 ， 还会让腰椎颈椎等有明显的改善 。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
看完这些 ， 相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧 。 那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作 ， 帮助大家领略到普拉提的美好所在 。
动作一：双腿拉伸
上身躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 两手拉动拉力器的前端 ， 腿部顺势抬起 ， 使双脚与地面夹角约为45度 。 这样就可以调动整个身体的力量 ， 燃烧腹部和腿部上的多余脂肪 。 只要有恒心铁柱磨成针 ， 只要坚持锻炼 ， 就会发现大腿和腰腹部的赘肉会越来越少 。
动作二：腰腹运动
腰腹运动可调动全是的肌肉进行锻炼 ， 不仅可以燃烧脂肪 ， 而且瘦腿、收腹、提臀等气质之方面也有特别好的效果 。 整体难度系数并不大 ， 参照下面动图 ， 让整个人呈现“V”字形 。 并且做到一天3组 ， 一组20次 ， 就能起到很好的燃脂效果 。
动作三：下肢卷腹运动
这个看似简单的动作其实需要很大的力量 ， 特别需要注意的是在整个训练过程中要保证小腿大腿处于同一条直线上 。 要减肥的小姐姐不要犹豫了 ， 赶紧行动起来吧！只要每天坚持做几组就可以有效的减少腰部和大腿内侧的赘肉 。
【运动|男性152-188cm标准体重表公布，如果已“超标”，你该准备运动了】结语：看完这张体重标准表后 ， 你是否合格呢 ， 如果不是一个很满意的结果那就快点行动起来吧 ， 坚持每天普拉提 ， 让自己的身材更加完美 ， 坚持就是胜利 ， 加油 。
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