运动|这5种杂粮越吃越瘦，最后一种最好，却经常被人忽视，了解一下！
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春天到了 ， 小伙伴们说得最多的话就是瘦身减肥了 。 但是现在很多人都有一个误区 ， 认为少吃饭 ， 或者一点主食不吃 ， 才能达到理想的效果 。 这个是完全错误的 ， 这样做 ， 体重会下降 ， 但是同时也会使身体缺乏营养而不健康 。 瘦身减肥时期 ， 主食要吃 ， 少吃精细的精加工食材 ， 侧重多吃点杂粮等 ， 然后再伴以合适的运动 ， 合理调整作息时间等 ， 这样才能让身体既健康又达到目的 。
生活中有很多杂粮都适合在减肥瘦身阶段吃 ， 很多时候都被人们忽略了 ， 这些杂粮不仅仅有营养、还能饱腹辅助瘦身 。 今天我就分享5种适合瘦身时期吃的杂粮 ， 最后一种杂粮 ， 很多人都想不到 。
一、薏米
薏米是低热量、低脂肪的杂粮 ， 它的蛋白质、维生素的含量是很高的 ， 所以吃薏米可以减肥 。 经常吃薏米还可以让皮肤变好 ，
薏米可以直接泡茶还可以作为主食来吃 ， 能消食健脾 ， 口感也不错 ， 瘦身时期可以常吃 。
分享食谱：薏米红豆木瓜粥
把薏米和红豆先浸泡3小时左右 ， 放入压力锅煮压半小时 ， 木瓜果肉切小块备用 。 压力锅自然放气后 ， 开锅 ， 在放入木瓜块煮10分钟即可 。
薏米去湿气 ， 但记得要和赤小豆搭配 ， 不是红豆 ， 是那种细长的赤小豆！
二、豌豆
豌豆营养丰富 ， 特别是维生素A和钾含量高 ， 热量低 ， 还含有丰富的纤维素 ， 能促进胃肠蠕动 ， 豌豆中的额优质蛋白还能增强人体的免疫力 。 豌豆中含有几种物质 ， 能增强新陈代谢、可以燃烧脂肪 ， 所以 ， 在瘦身时期可以适当多吃 。
分享食谱：豌豆饼 。
把豌豆用料理机放入鸡蛋搅打成糊状 ， 在适当放一点面粉 ， 一勺一个 ， 平底锅摊成小饼即可 。 面粉不要多 ， 以豌豆为准！
三、玉米
【运动|这5种杂粮越吃越瘦，最后一种最好，却经常被人忽视，了解一下！】
玉米可以在晚餐内使用 ， 热量低又营养 。 玉米属于粗纤维的食物 ， 含有许多的维生素以及膳食纤维 ， 能够有效地补充体内所需要的元素 。 不仅仅是新鲜玉米可以直常吃 ， 玉米制品也是一样的 ， 比如大碴子 ， 玉米粉等等 ， 煮粥 ， 用玉米粉做出花样主食都可以 。
分享食谱：玉米发面窝窝头
窝窝头的口感 ， 许多人不喜欢 ， 其实做成发面的非常好吃 。 把300克玉米粉用等量开水烫一下 ， 晾到手温 ， 打入1个鸡蛋 ， 放入100克的面粉和4克的酵母 ， 揣匀后发酵2倍大 ， 发酵好的面团直接做成窝窝头的样子 ， 可以放入一个红枣 ， 放入蒸锅 ， 大火蒸30分钟即可 。
四、荞麦
荞麦中含有比较丰富的纤维素 ， 在摄入纤维素之后能够有效促进肠胃的蠕动 ， 提升肌肤新陈代谢 ， 而且还具有着消除多余热量的效果 ， 最终就能够达到瘦身的效果 。
现在超市里有卖颗粒的荞麦米 ， 还有打磨的荞麦粉 ， 都可以用来做主食吃 。
分享食谱：荞麦饭
荞麦米和大米按照的等量的搭配备好；先将荞麦米略泡10来分钟左右 ， 这样荞麦米就会稍稍泡软 ， 吃起来不会太硬 ， 口感好；按常规煮饭时候的放水量和时间煮饭即可 。 用电饭煲一键就可以完成！
五、小米
小米是及好饿瘦身食材 ， 很多人都给忽略了 。 小米蕴含丰富的钾元素和粗纤维 ， 可以缓解身体肌肉的紧绷度 ， 可以做成小米饭或者煮成小米粥 ， 给人以饱腹感 ， 还易于消化 ， 减少食物转化成脂肪的几率；小米还能人体促进新陈代谢 ， 人体内的热量会随新陈代谢速度的加快而加快 ， 从而使人体热量下降达到帮助减肥瘦身的效果 ， 所以小米是很好的瘦身食材 。
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