运动|这5种杂粮越吃越瘦，最后一种最好，却经常被人忽视，了解一下！( 二 )
分享食谱：小米粥
最简单的做法 ， 小米粥 ， 把小米浸泡1小时候 ， 加足量的水 ， 熬煮半小时即可 ， 如果不提前浸泡 ， 就多煮一会儿 ， 水量要一次性加够 ， 不然后加水影响口感 。
好了 ， 这些粗粮都是我们生活中常见的 ， 但不是说吃了杂粮就能够减肥了 ， 运动还是少不了的 ， 因为运动才是减肥的关键 ， 只有运动才加快脂肪的代谢 ， 达到减肥瘦身的效果 ， 但是有很多人由于上班比较忙没时间去健身房 ， 所以就很少运动 ， 今天小编给大家推荐一款家居运动——普拉提运动
可能有的人对普拉提运动不是很了解 ， 普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 ， 动作缓慢 ， 每个姿势都必须和呼吸相协调 ， 所以普拉提适合任何年龄 ， 特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。 坚持锻炼 ， 普拉提运动不仅可以燃脂塑身的目的 ， 同时还可以让你更加的有气质 。
看完这些 ， 相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧 。 那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作 ， 帮助大家领略到普拉提的美好所在吧！
使用器械：拉力器
动作一：坐姿手臂训练
端正地坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 脚上套好拉力器的脚踏 ， 双手朝上握手柄 ， 将手上的手柄从膝盖上向上提 ， 然后慢慢放下 ， 不断重复这个动作 ， 锻炼自己的手臂肌肉 ， 可以甩掉手臂上的赘肉哦！
动作二：腿部训练
如图中所示 ， 双脚套好拉力器的脚蹬 ， 仰卧在垫子上 ， 双手握住拉力器的把手 ， 腿部伸直 ， 将双腿举起至与地面垂直的程度 ， 慢慢放下 。 这个动作对腿部的锻炼效果非常好 ， 经常练习不仅有瘦腿的效果 ， 还能提臀 。 一天3组 ， 一组20次 。
动作三：腰腹练习
如图中所示 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 腿部曲起仰卧在垫子上 ， 双手握紧拉力器的把手 ， 反复坐起、躺下这个动作 。 这个动作是对腰腹部的训练 ， 长期坚持可以减去腰腹部的赘肉 。 一天3组 ， 一组20次 。
以上三个动作每个坚持三组 ， 每组练习20次 ， 经过一个月的练习 ， 就能收获很好的效果！
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以 ， 今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器 。 在升级换代之后 ， 对以下几点做了升级：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级 。 加宽加厚两面使用型 ， 更加安全舒适
现在只需一顿外卖的价格就可以把这套健身器材带回家 ， 点击下方↓↓↓↓链接领取 ， 好身材值得这点付出 。
结语：减肥的真理就是“管住嘴 ， 迈开腿”所以注意饮食的同时要注意坚持运动 。 赶紧行动起来吧！
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