运动|195斤俄罗斯女孩，9个月怒减70斤，这几个动作或是她成功的关键
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随着经济的发展 ， 各种美食充斥在我们的生活中 ， 这种营养过剩的饮食方式也让我身材一天天变差 ， 很多时候 ， 并不是我们选衣服 ， 而是衣服选我们 ， 相信我们都听说过这句话 ， 那就是“胖子都是潜力股” ， 你没有瘦过 ， 永远也不知道自己究竟有多惊艳 ， 今天就为大家介绍一位从胖女孩逆袭成为女神的故事 ， 并且为大家分享一些关于减肥的技巧和经验 。
她叫Madison Rose ， 是一位来自俄罗斯的女孩儿 ， Rose小的时候 ， 由于父母的工作比较忙碌 ， 所以一直由奶奶带着 ， 可能是俄罗斯的老一辈也有重男轻女的思想 ， 奶奶对这个孙女并不喜欢 ， 一直不被重视 ， 并且还养成了暴饮暴食的习惯 ， 在她14岁时 ， 体重就已经达到了195斤 ， 是一位不折不扣的小胖妹 。
在学校里 ， 这样的体重与其他同学在一起显得格格不入 ， 同学们没有人愿意跟她成为朋友 ， 并且也成为了同学们欺负、调侃的对象 ， 青春期的孩子内心都很敏感 ， 于是Rose暗暗下决心要改变自己的现状 ， 一定要让当初看不起她的人都刮目相看 。
于是她办了健身卡 ， 改变饮食开始减肥 ， 刚开始由于基数比较大 ， 最开始完全无法接受高强度的运动 ， 因此饮食上更加的苛刻 ， 就这样坚持了半年左右 ， 体重减掉了45斤 ， 随着体重的下降 ， Rose增大了训练强度 ， 在短短9个月的时间里竟甩掉了70斤的赘肉 ， 瘦下来的她从之前的小胖子 ， 变成了大美女 ， 让周围的同学羡慕不已 。
如今每天都有很多人嚷着要减肥 ， 而其中绝大多数人都会以失败告终 ， 到底怎样减肥才是最有效的办法？接下来就为大家分享一些实用的减肥技巧：
第一：学会健康饮食
减肥的第一步一直都是改变饮食 ， 脂肪是热量剩余的一种储存形式 ， 想要减掉脂肪就需要戒掉那些营养少热量高的垃圾食物 ， 比如汉堡、炸鸡、薯片、奶茶等 。
平时的饮食要注意热量摄入 ， 正常情况下每天的热量控制在1500卡左右 ， 具体还要因人而异 ， 我们可以采用高蛋白低碳水 ， 大量蔬菜和适量水果的食物结构 ， 同时还要注意低油低盐 ， 虽然一开始我们对这样“平淡”的饮食不习惯 ， 但只要我们坚持一段是时间后 ， 我们的口味也会逐渐变得平淡 ， 养成习惯后就不会再觉得痛苦了 。
第二：养成运动习惯
运动对塑造身材的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡热量这样简单 ， 运动还可以帮助我们分担饮食压力 ， 并且帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量 ， 塑造非常好的形体 ， 比如清晰马甲线 ， 挺翘的臀部等都是肌肉呈现出来的 。
加一运动效果更佳：转呼啦圈
生命在于运动 ， 运动是延缓衰老的法宝 ， 因为运动会促进血液循环 ， 增加心肺功能 ， 提高免疫力 ， 健康当然就会在身体上出现 ， 衰老速度也就自然减慢了 。 抗阻运动能恢复和发展肌力广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩 。 抗阻运动尤其力量型运动有助于延缓钙流失、延缓骨骼衰老
很多人也许会蠢蠢欲动想要走进健身房 ， 可是又没有时间去健身 ， 如果你面临这个困境的话 ， 那么试试这款新式呼啦圈 。 转呼啦圈是很多女性喜欢的运动 ， 器材简单便宜 ， 不用出门就可以锻炼 ， 不受天气干扰 ， 而且可以达到收腰的效果 ， 但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦 ， 下面就来教教大家 。
传统呼啦圈 ， 好多人根本都转不起来 ， 动不动就往下掉 ， 转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低 ， 1分钟学会 ， 固定腰部 ， 怎甩都不会掉！
这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上 ， 通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度 ， 固定在腰间也能达到腰腹锻炼 。
产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女 ， 在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身 ， 敷着面膜也能摇 ， 护肤和健身同时进行 。
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