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运动|人民日报：摧毁你健康的，是人人都信以为真的这十大“好习惯”( 二 )


另外 ， 清晨血粘度高 ， 血压容易升高 ， 早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段 ， 上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼 。

七、爬山是最好的锻炼
人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一只腿从弯曲到伸直的过程 ， 会造成一些关节断裂 ， 或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动会加速其退化和磨损 。
中老年人尽量少登山、爬楼 。

八、少吃就可以减肥
少吃只能影响免疫功能 ， 而且体重还会反弹 。 科学的减肥 ， 不是节食不吃 ， 而是讲究科学搭配饮食 ， 加上长期的坚持合理运动 。
靠走捷径减肥 ， 那是得不偿失 。

九、局部锻炼可瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程 。 锻炼首先消耗内脏脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗 ， 如四肢、脸颊等 。
只有做全身锻炼 ， 才能消耗脂肪 ， 而且一次必须超出20分钟 。 短时间的锻炼是不能减肥的 ， 局部锻炼也不能减掉脂肪 。

十、大量出汗可以减肥
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中 ， 而不在脂肪细胞中 。 大量出汗后会出现口渴感 ， 导致大量饮水 ， 而后迅速恢复原体重 。
排出汗液的好处 ， 是可以带走部分代谢废物 ， 但不坚持适量运动 ， 只想通过大量出汗实现减肥是不可能的 。

十大“坏习惯”要培养
“坏习惯”竟是年轻的秘诀所在 ， 大家平时不妨有意识的去做 ， 形成习惯就能保持年轻哦 ， 有空还可以清清肠毒 ， 这样50岁看起来只有20岁啦！
1、自言自语、爱闲聊
功效：调节情绪、释放不顺心
自言自语有镇静作用 ， 感到紧张、劳累时 ， 可以小声把想说的话念叨出来 ， 这样能增加安全感 ， 调整情绪 。
常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦 ， 不说上几个小时都不舒服 。 这样能释放心中的烦郁和焦躁 ， 刺激脑袋多巴胺分泌 ， 有利于身心健康！

二、总伸懒腰
功效：促进全身血液循坏
伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展 ， 能够促进血液循环 ， 增强肌肉活力 ， 消除人体疲劳感 。 配上大口的呼吸 ， 还能增加氧气的摄入量 。

三、缓叠被子
功效：散发污染物
据最新研究显示 ， 人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质 ， 这些东西会吸附在被子上 。
如果立马叠被子就不易使其散发 ， 到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收 ， 同时也给被子上的螨虫创造了生存条件 ， 对人体健康产生不利影响 。
因此 ， 起床后不要急着叠被子 ， 应将被子里朝外平铺开 ， 将门窗打开通风透气 ， 使被子上的水分和化学污染物自然散发 。

四、站着吃饭
功效：保护肠胃 ， 助消化
医学专家经过研究表明 ， 站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动 ， 帮助食物下行 。 坐着吃饭能让人感到轻松 ， 但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了 ， 这样不利于老年人的消化系统 。

五、高抬贵腿
功效：放松腿部肌肉和血管
俗话说人老腿先老 ， 为了防治下肢静脉曲张 ， 可以在平躺时慢慢抬高双腿 ， 使下肢血液回流 ， 放松腿部肌肉 。

六、喜欢拖延
功效：没有压力 ， 才能长寿
很多人都喜欢慢节奏的生活 ， 买菜要花两小时 ， 等着新鲜的上市；吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人 ， 习惯拖一拖 ， 生活状态更加放松愉快 。
慢一点 ， 不让自己活得那么急躁 。 有压力是很好 ， 需要注意的是 ， 一定要有时间观念！

七、一天吃好几顿
功效：给肠胃减负 ， 肠年轻常年轻
少食多餐 ， 不是饮食不规律 ， 反而是最健康的习惯 ， 可以减轻肠胃压力 ， 还能减肥瘦身 。 至于如何实施 ， 那就是将一天的饮食计划好 ， 然后分几次来吃 ， 这样会有很好的效果 。

八、爱抖腿
功效：给血管做保健操
读书、上班久坐不动 ， 会导致血液循环不畅、肌肉松弛 ， 为了避免这样的危害 ， 抖抖腿是不错的方式 。 但是 ， 在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌 ， 也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦 。

九、赖床
功效：防中风最简单的方法
人在睡觉时 ， 整个身体也进入半休眠状态 ， 如果立马起床 ， 没有一个缓冲的时间 ， 就会出现心悸头晕等问题 ， 还会增加中风的危险 。

尤其是寒冷的冬天早晨 ， 在被窝里赖个五分钟再起床 ， 那一整天都会有很好的精神状态 。


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