运动|人民日报：摧毁你健康的，是人人都信以为真的这十大“好习惯”( 三 )
十、适度喝酒
功效：促循环、暖全身
小酌一杯啤酒或者白酒 ， 不但能促进血液循环、活化血管 ， 睡前喝还有助睡眠 。
但饮酒过度 ， 非但造成身体负担 ， 还严重影响人的家庭生活 ， 因此一天一杯最为合适！
四步按摩操
保持年轻的秘诀还有许多 ， 下面教大家一套按摩操 ， 能够帮你清除肠毒 ， 肠年轻 ， 才能常年轻哦~
第一步
手握成拳头 ， 以骨节为接触点来按摩 。 在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩 。
第二步
以手为接触面 ， 从肋骨两边开始 ， 往肚脐下方推按 ， 形成一个三角形运动线路 。
第三步
双手从心脏处开始 ， 交换往下按摩 ， 一直到腰部 。
第四步
盘坐并保持上半身直立 ， 双手置于背后 ， 从腰部尽量向上推 。
在家锻炼秘籍
王陇德院士也推荐了一套在家就能锻炼的秘籍 ， 天气很恶劣的情况下 ， 没办法外出健步走、打太极 ， 不妨在家做做这些动作 。
1.叩齿
叩齿不仅能保护牙齿 ， 还有补肾功效 。 牙齿不结实 ， 表示肾气不足 。 这是相通的 。
叩齿保健最关键的是坚持 ， 可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次 ， 每次做三分钟左右 。
2.手臂力量训练
早在1994年 ， 王陇德身体也曾出现问题：那时候 ， 他腰间盘突出、腰肌劳损 ， 有时候疼到只能躺着工作！此外 ， 虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物 ， 然而效果不显著 ， 检查依然是脂肪肝 。
于是 ， 他在正常用药以外 ， 开始反思自己的生活方式 ， 积极锻炼 ， 手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练 。
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