健身|24岁健身网红挤进富豪榜：网红式减肥，还要骗多少年轻人入坑( 三 ) 减肥药|运动

我们可以通过一个叫“葡萄干练习”来感受一番：

首先准备四颗葡萄干，拿起第一颗，先看一看这颗葡萄干，捏一捏，体会一下这颗葡萄干的质感；闻一闻，看看它有没有什么味道；然后放到嘴里，别急着嚼，用舌头在嘴里滚一滚它，用舌头感受一下它；开始咀嚼，第一下，慢慢的，第二下……然后把它咽下去。采用这样的方式，将其他的葡萄干吃下去。

你会发现在第一颗葡萄干的时候最好吃，慢慢的到第四颗就会不那么好吃了。
这就是书中所讲的，当我们真正的去感受嘴中的食物的时候，三四口就已经够了。
意念在减肥当中是非常重要的一个因素，坚持也是通往成功的唯一法宝。
就像书中所说的，吃饭原本是一个可以享受的过程，却被大家慢慢折磨成快速、简单、机械去吃饭，那吃饭的意义又在哪里呢？
同比是减肥，倘若一心只想追求快速见效的减肥，得不到的永远在骚动，越容易得到的反而越容易丢失。过程比结果更重要，享受减肥的快乐，从吃开始做起。
04你真的会运动吗？吃是一方面，另一方面还在于运动。
为什么那么多人愿意为健身视频去宣传和叫卖，其实他们打心底是真的觉得运动是有用的。

的确，对于那些平时宅在家里，走过最远的距离不是厕所和客厅的人来说，动一动总归是好事。
但对于一些狠人来说，那便不是一回事了。
2019年8月份，墨西哥一名23岁的女大学生在阳台上做“极限瑜伽” ，一不小心从六楼阳台上坠落，摔断了110根骨头，将要接受长达数年的恢复训练。

平时那种连落枕都疼得呀呀叫的朋友看到都不敢再瞎运动了。
可是有什么办法呢？
如今健身教练这一行业乱象让人不敢想象，有的健身教练素质低还不专业。 2020年六月，温州一健身男教练剪开了女顾客的裤裆一事闹得沸沸扬扬。

也扯出了健身行业中的乱象，偷看、暴利、猥亵种种劣迹都存在与健身市场之中。
防不胜防的，很多人在各种因素的考虑下，还是愿意居家健身。
知乎上有一个这样的问题：
如何在不请私教的情况之下还能保持运动动作的准确？
高赞回答是这样的：

其实健身动作并非每个人都是一模一样的，没有标准的满分答案，只有最适合自己的满分答卷。
他举了一个例子，在举重这项运动中，奥运举重冠军和世界纪录保持者吕小军的深蹲动作和世界冠军和世界纪录保持者布莱恩·萨姆纳相比，从身体的倾向和幅度来看都是不太一致的。
但他们都是正确的。
另外他提出的两点建议，
001
运动时要了解自己的运动的目的和身材比例，想要瘦腰的，就应该做能够牵引腰部运动的动作。
002
从徒手无负重开始重复练习，熟悉动作的标准做法，使之成为一种自然习惯。
基本的健身动作都是有的，其实不需要健身网红的推荐你也可以查到很多普通的一些姿势动作。
最后，倘若你在运动的时候，觉得哪里疼痛，哪里不舒服，最好赶紧就医。
很多人会有一种受虐倾向，我骨头做的咔咔响，证明是做到位了，其实不然，这大概是骨头错位了。运动从来都没有你想象中的简单，但又并不复杂。
只要按部就班，跟着正规的动作和渠道学习和锻炼，迟早有一天，完美身材是属于你的。
05.其实现在很多人都处于一种可以健身，不需要减肥的状态。
10年前我们跟着郑多燕挑健美操，涂着瘦身膏，现在跟着帕梅拉做着AI式动作，吃着涉毒的减肥药。
好像啥都没变，又好像啥都变了。
网红减肥割韭菜的套路，真的是俄罗斯套娃一样一套又一套的。

看着这些网红的励志故事，我心想这难道不是成功学的健身版本？
现在被割韭菜多了，已经有人不愿意上当了。
【健身|24岁健身网红挤进富豪榜：网红式减肥，还要骗多少年轻人入坑】希望看到文章的朋友，也能警惕这些网红爆款的减肥方式。