“社恐”究竟为何物？轻度“社恐”可以自愈吗？( 三 )
“程度较轻的社交恐惧症患者可以尝试脱敏治疗 ， 也就是主动去靠近让自己感到恐惧的社交情境 。 ”李一花建议 ， “从行为科学的角度出发 ， 对社交情境的回避意味着患者永远无法脱离恐惧 。 也就是说 ， 如果想消除对社交情境的恐惧 ， 就应该先靠近恐惧 。 ”
李一花举例说：“比如有些‘社恐’人害怕当众演讲 ， 此时他就可以多靠近或者经常接近有当众表达的情境 ， 当真正发生的时候 ， 如果并没有发生患者预设或者想象的结果 ， 那患者就不会再因当众演讲而过度紧张焦虑 。 这样的成功经验对患者的治愈非常重要 。 但是如果没有任何新的经验 ， 那么恐惧就会一直存在 。 ”
在李一花看来 ， 现代社会需要展示自我的场景很多 ， 如果“社恐”人总是用回避的方式躲在安全的“壳”里 ， 很容易错失自我发展的机会 。 “一旦社交恐惧症患者的社交模式改善了 ， 那么他的工作和生活的质量都会有所提升 。 ”李一花鼓励程度较轻的“社恐”人尝试自愈 。
“社恐”人的自愈之路还可以搭配正念疗法 ， 牟晓东补充说：“比如‘社恐’人可以经常冥想 ， 多告诉自己可以很好地完成社交活动 ， 进而拥有更积极的情绪 。 ”他特别提到 ， ‘社恐’人不要总觉得别人正在关注和评价自己 ， 给自己制造无端的焦虑 。 事实上 ， 别人并没有那么的关注你的一举一动 ， 更不会觉得你很糟糕 。 切忌盲目往自己身上贴标签 ， 胡乱给自己下结论 。
王明睿鼓励“社恐”人多参与可以表达自我的社交活动 。 “相比玩桌游和剧本杀 ， 小龙虾才是更有效的社交工具 。 因为大家在玩剧本杀等游戏时 ， 其实还是在说游戏中人物的语言 ， 而不是自己的想法 。 只有嗍着小龙虾时 ， 大家才会放下手机面对面坐在一起表达自我 ， 这才是有效社交 。 ”他笑着建议 ， 多和朋友嗍几顿小龙虾 ， “社恐”可能就自愈了 。
【“社恐”究竟为何物？轻度“社恐”可以自愈吗？】“没有人是一座孤岛 。 拥有适当而舒适的社交活动是每个人都有的需求 ， 当我们找到更好的与外界沟通交流的方式时 ， 世界也会向我们展示更美好的一面” ， 王明睿最后说 。
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