寒冷的天气里越来越多的人喜欢宅在家中 ， 致使大多数人都存在运动不足的状况 。 缺乏运动的生活习惯让原本就存在新陈代谢变慢的身体雪上加霜 ， 发胖的问题愈发严重 。
为了杜绝肥胖 ， 介绍一些简单的习惯 ， 可以有效防止冬季肥胖 。
1.起床后喝温热的白开水
为了将堆积在体内的废物更容易排出 ， 建议早上起床先喝一杯温热的白开水 ， 然后再去做其他事 。 喝白开水 ， 不仅可以补充睡眠时流失的水分 ， 还可以由内温暖身体 ， 进而促进新陈代谢 。 另外睡醒后喝温水还可以刺激肠道 ， 有促进宿便排出和缓解便秘的的作用 。 为了更好的保持身材和抑制肥胖建议每天喝2升左右的温水 。 请注意喝水不能一次性大量饮用 ， 应该分次慢饮 ， 每次饮水一杯左右 ， 每天喝8杯 。
2.注意吃饭的顺序
吃饭前十分钟先喝热茶或者温水可增强减肥效果和抑制肥胖的发生 。
餐前喝温水可以抑制肥胖的原因是 ， 温水可以使内脏升温 ， 有助于基础代谢速度的提升 ， 既能减缓餐后血糖值的急剧升高 ， 还能加快摄入热量的燃烧 ， 有抑制肥胖发生的效果 。
另外 ， 餐前喝温水等还能及时的饱胀肠胃 ， 既能防止饮食过量还可以降低饮食欲望 ， 同样有助于保持身材和抑制肥胖 。
3.适量饮用黑咖啡和茶水
黑咖啡中含有丰富的咖啡因 ， 饮用后可以有效的降低饮食欲望 ， 能够防止暴食和饮食过量的状况发生 。 另外咖啡因还有提高新陈代谢的作用 ， 有助于提高脂肪的燃烧率 。 请注意黑咖啡最好在上午时间段饮用 ， 防止影响睡眠质量 。
茶水中含有各种各样的茶多酚 ， 有促进燃脂和提高代谢的效果 ， 非常适合减肥期间饮用 。
4.晚上少吃点
晚餐对于减肥来说是最重要的一餐 ， 晚餐一定要少吃 ， 因为晚餐后几个小时大部分人就会选择睡觉 ， 人在睡觉的时候热量消耗比正常活动消耗热量要少的多 ， 所以晚上少吃点可以防止摄入热量过多 ， 避免肥胖的发生 。 另外晚餐最好要吃的清淡一些 。
5.养成早睡早起的习惯
充足的睡眠可以促进瘦素的分泌 ， 还能降低第二天的饮食欲望 ， 对减肥保持身材、形成易瘦体质有巨大的帮助 。
【饮食|有效预防冬季肥胖的5个习惯】坚持以上五个习惯就可以养成不易长胖的身体哦 。
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