赶紧收藏 瑜伽调息引导词( 三 )
现在你开始放松你身体的每一块肌肉 。让你的腿放松，让你的腿开始感到沉重 。当他们放松时，他们会变得越来越重 。当你消除最后一点紧张时，你的腿会变得越来越重 。当你放松时，你的手臂会变得越来越重，当你消除最后一点紧张时，它们会变得越来越重 。
你能感觉到重力在把他们往下拉，你的手臂越来越重，越来越放松，越来越放松，越来越沉重，越来越放松 。
你的胳膊和腿感觉很重，很重，很放松 。你的胳膊和腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的肌肉紧张，变得越来越重，越来越放松 。
还有，开始放松面部 。你的额头变得光滑放松，你的额头变得光滑放松，因为它在释放紧张 。
你的脸颊也开始放松，变得更光滑，更放松，因为你的脸颊在释放紧张，你的额头和脸颊完全放松，光滑，放松 。
现在轮到你放松下巴，感觉更放松了 。随着你的下巴越来越放松，你感觉你的肌肉在放松，你的嘴唇开始分开，你的下巴也越来越放松 。
现在你可以放松脖子和肩膀了 。你的脖子越来越放松，你的肩膀越来越放松，你感觉你的脖子和肩膀越来越深地放松，非常放松 。
现在深呼吸，呼气的时候让放松的感觉蔓延到胸腹部和背部，然后深呼吸，呼气的时候感觉自己越来越安静放松 。
感觉自己在慢慢漂流，越来越深，越来越困，平和安静 。而漂移和迷茫，迷茫和漂移，向下漂移，向下，向下，向下，向下到完全放松，越漂越深 。
是时候进入你的特别领地了，一个安全宁静的地方 。你可以通过楼梯或小路到达你的特殊领域 。每走一步，你开始从十倒数到零 。每走一步，你都会变得越来越放松 。
到了第十步，你就到了你的领地 。当你接近你的特殊领域时，感受那里的和平与安全 。现在你每走一步都感觉越来越放松 。十，九，八，七，六，五，四，三，二，一，零 。
现在看看你特殊领地的景观和色彩，听听周围的声音，感受一下你特殊领地的氛围，闻闻你特殊领地的味道 。看，听，闻，你在你的特殊领域里感到和平与安全，安全与和平 。
感觉自己越漂越深，越来越困，越来越平和，越来越安静 。又飘迷茫，迷茫又飘，飘下去，下去，下去，下去，彻底放松 。你是如此平和 。
引导词二
把你的思想集中在你的左脚上，开始感觉你的左脚，然后让你的思想进入你的脚趾 。
首先，把你的思想集中在大脚趾上感觉它变得柔软和拉伸，然后把你的思想集中在第二个脚趾上感觉它变得柔软和拉伸，然后把你的思想集中在第三个脚趾上感觉它变得柔软和拉伸，然后把你的思想集中在第四个脚趾上感觉它变得柔软和拉伸，最后把你的思想集中在第五个脚趾上感觉它变得柔软和拉伸 。
这样，所有的脚趾都变得柔软放松 。
把思想集中在脚底 。脚底逐渐拉伸 。左脚完全放松 。
把你的思想集中在你的脚上 。脚逐渐伸展 。左脚完全放松 。
我的思绪开始集中在小腿、小腿肌肉、胫骨和膝盖上 。逐渐拉伸左小腿，然后完全放松 。胫骨逐渐拉伸，然后完全放松 。逐渐伸展左膝，然后完全放松 。
把你的思想移到大腿上 。感觉大腿前侧的肌肉逐渐拉伸，然后完全放松 。
让你的思想往高处游走，直到臀部，感受臀部的肌肉逐渐放松，然后彻底放松 。你的左腿，从脚趾到臀部，现在已经接受了放松护理 。现在，右腿重复整套护理 。
把思想集中在肚子里 。把你的注意力集中在骨盆上 。感觉生殖器官，膀胱，结肠都在逐渐拉伸 。完成腹部放松 。
开始专注于你的背部 。感觉自己背部的下半部分、中半部分、上半部分紧贴地面，然后感觉都在逐渐放松 。完成整个背部的放松 。
把你的思想集中在左边的信息资源网上 。开始感觉你的手指，先感觉小指，然后无名指，然后中指，然后变软拉伸，然后食指，然后变软拉伸，最后感觉你的拇指，最后变软拉伸，所有手指都放松 。
开始感觉你的手掌 。逐渐伸展手掌，然后完全放松 。开始感觉你的手腕 。逐渐伸展手腕，然后完全放松 。
开始感觉你的手肘 。逐渐伸展肘部，然后完全放松 。开始感觉你的上臂，包括外侧和内侧 。逐渐伸展上臂，然后完全放松 。
开始感觉你的左肩，逐渐伸展肩膀，然后完全放松 。整个左臂的放松完成 。右臂重复整套护理 。把你的思想移到脖子上 。
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