户外活动对身体健康的6大好处户外活动的好处 _什么时候

科技是第一生产力，我是清晨碳水化合物。
随着天气变暖，越来越多的人喜欢在户外进行相应的活动。很多朋友只是知道户外活动可以自由呼吸新鲜空气，但可能不太了解更多的健康益处。我们对科学知识了解得越多，就越有利于实现我们的目标。其中，每天户外活动20~30分钟，不仅有益健康，还能提高增肌减脂的效率。今天的主题是借春暖花开的机会，谈谈户外活动如何影响健康水平。希望通过这篇文章，大家可以多出去室内，多出去户外活动，多点动力。废话少说，言归正传。
第一，压力的释放

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我们的自主神经系统负责调节我们人类系统的各种功能，支配和调节各种器官、血管、平滑肌和腺体的活动和分泌。自主神经系统由交感神经系统与副交感神经系统两部分组成，其中交感神经主要是控制应激反应，也就是我们平时所说的"战斗或逃跑"的机制，当面对压力时能够有效处理，同时面对慢性压力时交感神经也会起到支配作用，并对人体产生一定的负面作用，比如我们经常所说的皮质醇的过量分泌。而副交感神经则是促进人体机制平缓休息以及消化等功能的实现，也可以简单理解成副交感神经让人体更为舒服放松，同时压力水平更低。

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这两个系统都拮抗和协调器官的生理活动。户外活动通过呼吸新鲜空气，可以给身体更多的氧气，激活更多的副交感神经活动，从而拮抗交感神经。也就是说，可以使得我们身体释放多余压力让身体处于一种更为轻松的状态，包括较低水平的压力激素皮质醇，稳定舒缓的心率，同时皮肤中存在的一氧化氮有充着扩张血管降低血压的作用等。's的内压降低了，他的新陈代谢正常，恢复得也很快。增肌减脂是不是更有效率？同时，不仅户外运动有这样的效果，冥想、瑜伽等身心锻炼也能激活副交感神经，促进炎症恢复，细胞再生，改善消化，缓解身体疼痛。
第二，让人体更快乐的血清素

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血清素是一种叫做幸福的化学物质，是人体的神经递质，在调节心理和情绪方面起着重要作用。当血清素失衡时，会出现焦虑、抑郁等问题，不仅影响肌肉增肥、减脂，还会影响我们的日常正常生活。除了色氨酸(碳水化合物和蛋白质的含量较高，这是人们心情不好时喜欢吃热食的原因之一)和维生素B6，一般来说，冬季血清素水平比较低，而春季则相对比较高。很重要的原因就是春季大家增加了户外活动的时间，使得日光照射时间加长。在被阳光照射的时间内，直接增加了体内维生素D的产生。还需要维生素D的参与.所以，如果没有什么可以晒的东西，人真的会变得更快乐，变相减少饥饿。
第三，提高骨骼密度

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此外，晒太阳补钙应该是被很多小伙伴熟知的事情，但是晒太阳并不会直接补充钙，而是人体进行阳光的照射的产生维生素D可以帮助人体吸收钙，而钙又是骨骼密度的主要组成部分之一。需要大量维生素D来保持神经、肌肉和免疫系统正常运行。在我们的日常饮食中，很少有食物富含维生素D，但自由阳光可以用来确保我们体内足够的维生素D水平。同时需要注意的是，过多的阳光照射会灼伤皮肤并可能导致皮肤等一系列的问题。春天和秋天的户外阳光不太强，这是户外活动的好时机。夏天只需要晒太阳5-15分钟，一周2-3次，就能满足维生素D的补充。在冬天，你可能需要更多的室外照明时间。
第四，提升睡眠质量

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我们人体的睡眠周期和昼夜节律很大程度上受光线的影响，尤其是室内外的光照条件，会直接影响人体内的24小时时钟系统。如果你在因此，进行户外活动，使得人体接收白天充足的自然光，同时避免晚上接触蓝光，会优化睡眠周期提高睡眠质量。,有睡眠问题，你可以尝试做更多的户外运动，比如在早上或下午做更多的晨间运动，中午散步
等活动，以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课，如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等，都有利于让你美美的睡一个好觉。
第五，增强免疫力