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抑郁症的饮食疗法 吃这一物竟可防止抑郁症( 二 )

健康知识饮食抑郁症女性


不过，对男人而言，并没有这等好事 。原因可能是因为男性从其他饮食渠道，特别是肉类上获得了比女性更多的欧米珈3脂肪酸 。食物、大脑和行为研究所所长理查德·马什介绍，人类大脑有一部分是由欧米珈3脂肪酸长链脂肪酸构成，而这类脂肪酸是鱼油中的常见物质 。
另一种可能合理的解释称，欧米珈3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险 。
这项研究证明了多吃鱼有利于女性的心理健康 。当然，吃深海鱼不仅有利于女性的心理健康，还有利于大脑的健康 。专家推荐，人们每周可以吃两次深海鱼，如马鲛鱼、吞拿鱼、三文鱼和沙丁鱼等 。
有效预防抑郁症几种食物
补充维生素B族
维生素B族有益于抑郁症治疗，维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大 。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显著 。老年患者如果体内含有较多的维生素B1、B2和B6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者 。
含微量元素硒、锌、铜丰富的食品
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程 。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布 。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠 。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富 。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调 。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等 。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪 。
核桃与黑芝麻
核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次 。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法 。
【抑郁症的饮食疗法 吃这一物竟可防止抑郁症】结语：抑郁症是我们日常生活中比较熟悉的一种精神疾病，而抑郁症是一定要及时就医治疗的，但是在日常的饮食上有一些注意事项还是需要大家注意的，并且有许多的食物对于抑郁症的治疗也是非常的有效的，有抑郁倾向的可以多吃吃 。


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