附补救方法别熬了！警惕熬夜的十大危害经常熬夜怎么调理( 四 ) _熬夜的十大危害

c、皮肤干燥，难上妆
洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很干的话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

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6、饮食调理食疗食补
熬夜后尽量选择容易消化的食物，多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。以下是Maigoo小编整理的几种常见熬夜调理食谱，供你参考：

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7、按摩穴位舒缓精神
熬夜后疲劳在所难免，尤其是眼疲劳，除了注意休息外，熬夜后按额头、太阳穴、两眼之间、颧骨也能起到舒缓精神的效果。
一般穴位宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴，或由眉毛的内侧往外侧按摩，对视力保健也很有好处。
另外，熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品，不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
8、合理运动加强锻炼
应多去户外走动或运动一下，呼吸新鲜空气，促进四肢血液循环，能适当改善萎靡不振的状态。
当然不宜太过剧烈，可以选择体操、太极拳、慢跑等简单的运动。另外平时也应加强锻炼身体，好的身体才是熬夜的本钱。

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9、适当晒晒太阳
合理的运动可以促进身体的血液循环，加速体内的毒素排出，而适当晒晒太阳，可以令人的身心变得开朗，愉快，令人精力充沛，这些对改善机体的气血循环，红润气色会有很好的帮助。
10、恢复原本睡眠习惯规律
熬夜只是一时爽，事后疲劳乏力、精神不振就得不偿失了，尤其是长期熬夜通宵，更会搅乱我们的生物钟（生理时钟），造成失眠等后遗症。
因此我们应及时调整收心，认清熬夜的危害，合理规划自己的时间，及早恢复良好的作息规律。
在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

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五、熬夜后为什么大脑混沌
你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？那是因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息” ，结果你却剥夺了它休息的权利，不病才怪。
大脑——睡眠才开启“清理模式”
据研究，在大脑即将睡着时，脑细胞会变小而产生空隙，脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说，直到睡觉的时候，大脑才会切换到“清理模式” 。
但如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害。
心脏——睡眠时心率变缓
心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，人的一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间” 。