江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

全身肌肉运动的方法

肌肉锻炼方法健康知识怎么运动


现在很多的朋友为了减肥都在做一些运动 ， 运动对于我们的身体来说是非常好的 ， 经常运动的人疾病很少会找上门 ， 也有很多朋友因为工作的关系没有时间锻炼 ， 其实锻炼不一定要去健身房 ， 自己在家也可以锻炼 ， 而且效果并不比健身房的差 ， 那么让全身肌肉运动的方法有哪些呢？

全身肌肉运动的方法

文章插图

这套能让全身肌肉动起来的女子形体操是为青年女性编排的健身操 ， 如果每天做 ， 每次15分钟即可 ， 若每周2次 ， 每次则需l小时 。做操时 ， 配上轻松的背景音乐有助集中精力 。
做操要领：尽量伸开身体 ， 绷紧腹部和臀部 ， 并及时放松 。
有点疼痛——别害怕 。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的 。训练2—3周以后痛感会逐渐消失 。开始时动作重复2—5次 ， 以后逐渐增加到最佳状态的25次 。
1.坐在椅子上 。椅子越低 ， 动作越难 。靠双手和脚支撑 ， 绷紧臀部 ， 骨盆抬起越高越好 。躯干要直 ， 头部不要偏转 。保持该姿势5秒种 。平稳向下 ， 坐到椅子
2.双脚并拢站立 。双手前伸 ， 缓慢下蹲 ， 绷紧臀部 ， 身体前倾 。放松还原 。双手放下后再后伸 ， 抬起下领 ， 重新绷紧臀部 。身体前倾 。每个姿势保持5秒钟 。每次重复中间可稍休息 。
3.双脚并拢站立 。双手侧平举 ， 手掌张开 ， 手心向上 ， 绷紧腹部和臀部 ， 双手再后伸 ， 越远越好 。胳膊肘弯曲 ， 略蹲 ， 放松肩胛骨 。
4.双脚并拢站立 。双手放下腹部 ， 下颏贴胸 ， 绷紧臀部 ， 头缓慢转向一侧 ， 下领上抬 ， 保持10秒钟 。放松还原 。
【全身肌肉运动的方法】5.双脚并拢坐地 。双手身后支撑 。脚尖绷直 ， 膝盖弯曲 ， 双腿贴靠胸部 。然后 ， 双腿分开伸直 ， 再并拢放下 。放松还原 。身体前倾 ， 尽量用双手摸脚尖 。每个姿势保持10秒钟 。


    推荐阅读


    上一篇：柠檬红茶利尿吗,孕妇能喝玫瑰花茶吗

    下一篇：大枣铁观音起冲泡,红花茶的作用