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什么运动对腰部好呢？

健康知识怎么做如何做腰部运动

现在有很多人平时不注意对身体的保养 ， 尤其是一些中老年人总是会出现腰酸背痛的现象 ， 所以有很多人都想做一些对腰部有益的运动 ， 但是大多数人都不是健身教练 ， 对腰部的有运动并不了解 ， 下面就让小编给大家介绍一些腰部运动怎么做对身体最好吧！

什么运动对腰部好呢？

文章插图

腰部运动强肾健身
脊椎是人体运动的轴心 ， 腰是这个轴心的关键部位 。因此 ， 常做腰部运动 ， 能强肾健体 ， 同时还可保持脊柱的灵活性 ， 促进腹腔、盆腔的血液循环 ， 对改善胃肠功能有很大帮助 。
1.侧屈 。两脚开立 ， 与肩同宽 ， 两手叉腰 ， 拇指在前 ， 四指并拢在后 ， 上身尽可能向左侧屈体 ， 直到不能再屈时 ， 再向右侧屈体 ， 左右交替各做15次 。
2.俯仰 。（同上）轻按脐下约10厘米处 ， 然后上身尽可能向前后俯仰 ， 各做15次 。注意膝部不能弯曲 。
3.拧转 。（同上）全身放松 ， 呼吸自然 ， 两臂下垂 ， 腋下空虚 ， 能容一拳 ， 然后两腿稍屈 ， 身体向左缓缓拧转 ， 重心稍移到右腿上 ， 然后再向右缓缓拧转 ， 重心随之稍移到左腿上 ， 左右交替各做15次 。
4.摇转 。（同上）上身和两腿基本保持不动 ， 臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆 ， 再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆 ， 各做15次 。
5.仰卧起坐 。双腿并拢伸直 ， 仰卧床上（木床为宜） ， 不用手支撑 ， 只靠腰部力量使上身坐起 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 四指在后 ， 连续起卧15次 。老年人做时如有难度可减量 。
【什么运动对腰部好呢？】注意事项：吃饱饭后不宜做 ， 运动不可太快 ， 运动量可根据自身条件酌情加减 。有高血压或心脑血管病者要慎重 ， 不宜做仰卧起坐这一动作 。
上面是有关腰部运动的一些介绍 ， 一般来说 ， 仰卧起坐对腰部的锻炼有很好的功效 ， 但需要注意的是 ， 一定要坚持锻炼 ， 最好每天连续仰卧起坐十几次 ， 只有不间断的锻炼才能起到很好的作用 ， 但需要注意的是 ， 一定要注意在饭后不要立刻锻炼 。


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