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女人必看的10条健康建议( 二 )

胆固醇健康知识你的自己的


10、避免膝盖受伤
有研究显示，相对于男性而言，女性的膝盖更脆弱 。尤其到了30岁之后，女性在运动中受伤概率最高的部位就是膝盖 。而想要保护好自己的膝关节其实秘诀就在于臀部 。健身专家表示：你臀部的肌肉群越结实，在运动时就能越好地控制股骨，减少对膝盖的冲压，令其处于稳定的状态 。不妨尝试以下简单的臀部运动动作：首先站在椅子前，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸处，微收腹部，放松双肩 。然后吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子前停止动作 。最后吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩 。如此反复练习1分钟 。
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