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怎样练拳头爆发力呢

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拳头爆发力一般是针对于拳击运动员而训练的 ， 或者就是练习武术这类的人群需要训练的 。我们都知道 ， 拳头出去的瞬间如果有拳风 ， 那就已经具备一定的拳头爆发力 。没有拳风的人就需要先训练拳风 ， 也就是拳头爆发力的训练 。下面是五种可以帮助提高你的拳头爆发力的训练办法 。

怎样练拳头爆发力呢

文章插图

具体训练方法
【怎样练拳头爆发力呢】
1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了 。这样的距离 ， 能发挥速度 ， 提高下肢力量 ， 还能提高协调性 。在跑步过程中改变条件 ， 还能培养受训者精神集中能力和应变能力 。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑 。
2.练习反应速度：一方进攻 ， 一方防守 。要求防守者在对手进攻之前发现其动作 ， 并准确做出防守动作 。
3.快速跳绳(半分钟跳绳 ， 计次数)：一是双脚跳一次 ， 绳绕一周;二是双脚跳一次 ， 绳绕两周 。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序 ， 击打拳靶 ， 评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间 ， 按预定顺序反复击打拳靶 。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等 。
以上就是拳头爆发力的训练办法了 ， 以上五种办法都是比较具体 ， 也比较好做到的 。但是要知道的是 ， 再好的训练办法或者是再好的训练计划 ， 如果没有坚持训练下去 ， 都是没有用的 。同时也要注意在打沙袋的时候要佩戴好拳套 。


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