人们常常在健身后大汗淋漓 ， 很多人由于太累于是立马就坐着休息喝水了 。殊不知运动并不是过程重要 ， 运动完后的后续工作也重要 。除了喝水有讲究 ， 为了健身效果真正达到 ， 拉伸必不可少 。运动后得以正确地放松也能缓解很多不适 。下面小编就来告诉大家运动完拉伸的方法 。
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1.肩胛伸展
做法：双脚站立与髋同宽 ， 双膝微弯 。将左手越过身体 ， 手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处 ， 然后将左手臂向身体靠 ， 直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。换边再重复相同动作 。
2. 上背部伸展
做法：手指交扣 ， 掌心向外 ， 将双手抬至胸前高度并伸直手臂 ， 锁住手肘并将肩部向前推出 。
3. 阔背肌伸展
做法：站立于一能支撑体重的支撑物前 ， 以双手抓握并将身体往后倾 ， 屈曲膝部 。双腿向地面施力 ， 手臂向后拉 。
4. 胸大肌伸展
做法：站立在稳定的直立支撑物旁 。将一手置于支撑物后 ， 保持上臂与肩膀在同一平面 。将身体慢慢向前推出 ， 直到胸部肌肉有伸展的感觉 。
5. 髂胫束伸展
做法：身体直立 ， 双脚打开与髋部同宽 。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡 。换边再重复这动作 。
6. 梨状肌伸展
做法：双腿伸直坐在地面 。将一腿屈膝并跨过另一腿 ， 被跨过的腿保持伸直平贴地面 。一手撑地使身体稳定 ， 另一手环抱膝盖外侧 ， 然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉 。
大家不要小瞧运动完后的拉伸 ， 拉伸在运动完后的缓解肌肉疲劳起到十分关键的作用 。不少人跑步长肌肉腿都是因为缺少运动完后的拉伸导致的 ， 所以大家不要因为觉得累就省掉拉伸这一项 。而且拉伸不仅能提高身体柔韧性 ， 还能促进血液循环 。
【运动后到底该怎么做？】
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