尤其是很多男性朋友想要拥有健壮有力的身体肌肉 ， 优美的肌肉线条看起来非常有男性阳刚气质 ， 也非常受到女性的欢迎 。那么我们的肌肉线条到底该如何锻炼出来呢 。其实方法多种多样 ， 由于我们的身体肌肉整体来说是一个极大的肌肉群 ， 所以针对不同部位的肌肉 ， 锻炼的方法也是有所差别的 。
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多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群 ， 不仅能使身体强壮 ， 还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗 ， 只练胳膊而不练其他部位 ， 反而会使二头肌的生长十分缓慢 。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习 ， 如大重量的深蹲练习 ， 它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要 ， 可悲的是至少有90％的人都没有足够重视 ， 以致不能达到期望的效果 。因此 ， 在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 。但不要训练完马上吃东西 ， 至少要隔20分钟 。
【如何锻炼出肌肉线条】宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀 。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数 ， 不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数 ， 而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位 ， 要练的肌肉没有或只是部分受力 ， 训练效果就不大 ， 甚至出偏差 。
总结上面所描述的只有锻炼方法 ， 有两点值得注意 。第一点是 ， 选择适合的肌肉锻炼方法 ， 并且持之以恒的锻炼 。第二点是 ， 锻炼的过程应当循序渐进 ， 保证每天的锻炼强度以及锻炼的时间 ， 如果上述肌肉锻炼方法都坚持进行下去 ， 那么最快一个月 ， 身体肌肉线条就会凸显出来 。
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