孕妇35周食谱 _怎么做

既将面临分娩， 35周的孕妈咪需要特别注重每日的饮食。除了需要继续保持之前的合理饮食习惯外，这个阶段还需要遵守少吃多餐的原则，每日5-6餐为宜，并且要避免吃得太撑。孕妈咪可多吃些牛肉类的菜肴，它可适度缓解孕晚期所带来的肌肉疼痛。另外，饮食中也要尽可能多得摄取植物性蛋白质并注意营养均衡问题。

文章插图

一、孕妇35周精选食谱推荐
家常春饼
食材：
小麦面粉300克、猪里脊肉200克、大葱2根、色拉油50克、食盐半小勺、老抽1半勺、淀粉10克、甜面酱1大勺、水180克。
做法：
1、面粉置于一大盆中，一边缓缓倒入开水。
2、大葱切细丝。
3、猪肉事先切成丝，加盐、生粉、老抽拌匀，腌渍5分钟左右。
4、将面团倒在砧板上，揉成光滑的面团，搓成长条，分切成约40克一个的小剂子，逐一搓圆，砧板抹少许扑粉，擀开成薄薄的圆形面片。锅抹少许油预热，下入面皮烙制，一面烙约1-2分钟后转烙另一面，再烙一分钟即可取出，然后重复擀皮烙饼的动作，直至全部烙完。
5、煎锅倒适量油烧热后下入肉丝扒熟，加入甜面酱和少量水，翻炒均匀后关火。
6、取一张烙好的面皮，中间放上肉丝和大葱丝。

文章插图

7、卷起即可（12个的份量）。
功效：
自制家常春饼，不仅味道可口，还能给妈妈补充更多的钙、磷等营养元素。
鲫鱼豆腐汤
食材：
鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
做法：
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

文章插图

功效：
鲫鱼豆腐汤是孕晚期妈妈储存奶水和产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
二、孕35周更多食谱推荐
35周孕妇可以适当多吃些牛肉、瘦肉、鱼等，多吃富含锌的食物会有助于顺产，同时也要多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏和谷类食物等。可吃些鲜虾豆腐，虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于准妈妈滋养体质。
【孕妇35周食谱】