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如何三天之内练出腹肌,20天练出腹肌的方法-

想要30天练出腹肌，我只能说理想很丰满，现实很骨感！

如何三天之内练出腹肌,20天练出腹肌的方法-

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如果你是一个胖子的话，那几乎不可能；如果你很瘦的话，也许努力努力真的可以看到腹肌！
??因为腹肌的显现取决于你的体脂率，男生的体脂率低于15%时，腹肌才会露出来；女生的体脂率低于20%时，腹肌才会露出来 。在缩小一点范围说，取决于你肚子上的肉肉；
??如果你的肚子上的脂肪太多太厚的话，不减掉肚子上的脂肪，你的腹肌是永远露不出来的 。然而想要30天把肚子上的脂肪减掉，又是一件太困难的事，除非你真能坚持地狱般的刷脂训练 。
如何三天之内练出腹肌,20天练出腹肌的方法-

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??如果你是瘦子的话，就另当别论，也许瘦子针对性做做腹肌训练，腹肌就可以看到，在这咱不讨论，因为瘦子的腹肌毫无意义！
回归正题如果没有时间限制，我在这边分享一些自己练腹肌的方法与心得！
想要练出腹肌，得分两步走，第一减脂，第二针对腹肌的训练！
减脂【如何三天之内练出腹肌,20天练出腹肌的方法-】??减脂顾名思义就是减掉脂肪，因为我们的腹肌都是被肚子上的脂肪包裹着，所以想要腹肌重见天日，我们就要减掉肚子上的脂肪 。
??减脂又得分两步走，第一控制饮食，第二加强运动！
第一步 控制饮食
??减脂的基本原理是消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口，身体才会消耗脂肪去填补热量缺口 。而饮食是我们一切热量的来源，所以只有很好的控制好饮食，才能控制好热量的摄入 。
??但是热量的控制并不是越低越好，热量控制的基础必须是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量摄入 。
基础代谢热量是指我们静态状态下，维持生命活动的基本热量
??我们不需要去刻意去计算热量，只要在平常饮食中选择性吃，杜绝一些高热量食物的摄入，这种情况下，热量都不会摄入过多 。
下面是我总结肥一些饮食方法，希望可以帮到大家：
1. 主食我们尽量选择粗粮，少吃米面等细粮，这是第一点 。
2. 饮食尽量清淡一点，少油少盐，少糖！
3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！
4. 多吃蛋白质含量顿的食物，相反少吃脂肪含量高的食物，例如猪牛羊的肥肉，或者肉类加工品
5. 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒碳酸饮料零食，汉堡炸鸡之类的食物这点很重要！
??在遵循上述饮食规则的基础上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵等！
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第二步，运动
??饮食控制好，我们减脂就成功了一大半，同是我们加强运动，可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的步伐，也能提高我们的身体素质！
??运动，我一般推荐中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车等运动，这是我们大部分人都可以接受并且适应的运动！
运动计划安排：
??我们可以每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到一个很好的减肥作用！
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腹肌训练??如果我们通过减脂，让自己瘦下来，腹肌显现，那我们同时也应该加强腹肌的训练 。
??因为瘦下来的腹肌，只是有个轮廓，形状，他并不会显得饱满，明显 。
??所以我们必须通过腹肌训练，让腹肌变的有棱有角，饱满分离，像搓衣板一样！
腹肌训练动作推荐：
1. 仰卧卷腹
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2. 空中单车
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3. 交叉触足卷腹
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4. 坐姿收腹
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??我们可以以上面4个动作，每天编排自己的腹肌训练计划，每个动作20到25次，4个动作为一组，每天做4到5组！
结束语??不管是减肥，还是练肌肉，都不是一朝一夕的事，需要我们不断的努力，所以不要轻信网上的速成教程，那些都是误导人的！想要减肥练腹肌，就脚踏实地，一步一个脚印，才现实！
我是keepRunningMen！减肥道路上，志同道合的朋友！


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