【女性怎样练出腹部肌肉】
女性的腹部相较于男性来说是更容易囤积脂肪的 ， 所以往往女性生完小孩之后身材会更容易的走样 。但是如果女性一直能够拥有完美的小腹的话 ， 还是可以给自己的身材加分的 。对于很多的女性来说 ， 她们梦寐的事情就是能够练出腹部的肌肉 ， 也就是马甲线 ， 那么应该如何锻炼呢？
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第一招：消脂紧腹法身体坐在椅子上 ， 身体和大腿成九十度 ， 背部坐直 。双手放在大腿两侧 ， 扶住椅子边缘 。腹部用力 ， 以慢慢数到五的速度 ， 试着把膝盖朝胸部方向抬高 。在最高点稍停一下 ， 然后以慢慢数到五的速度 ， 将身体缓缓放下 。这动作效果能够消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。不过要小心一点 ， 双手不需用力 ， 只要轻松的放在大腿两侧即可 。此时身体不能靠椅背 ， 必须很明确的感觉到就是肚子在用力 。做此动作量力为之 ， 但每次最好不间断地至少做六个为一组 。
第二招：印度式按摩法第一式：将手置于腰部 ， 大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方 。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样 。第二式：是消除赘肉 ， 柔捏腹部对消除赘肉大有帮助 ， 纵向柔捏的效果更加理想 。必须由腹部外侧向中心进行推挤 ， 拧捏 。第三式：是收缩小腹 ， 用鼻子深深地吸一口气后 ， 慢慢吸气 ， 用手掌依顺时针方向画圆圈 。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上 。也可以用毛刷按摩 。
以上介绍的这两种方法还是非常有效的 ， 女性在训练的过程中只要能够长期的坚持中 ， 同时在日常生活中的时候饮食方面也调节一下 ， 就能够锻炼出让人羡慕的腹部肌肉 。但是在锻炼腹部肌肉的时候一定要注意方法的正确 。
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