有氧运动是很多人平时经常做的 。与其他剧烈运动相比，有氧运动可以持续很长时间，而且不是很累，还可以锻炼呼吸系统和心肺功能 。很多人运动的时候都会选择慢跑，慢跑也可以强健肌肉 。如果慢跑，能减肥吗？
跑步是减肥过程中最有效的运动方式 。简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否有效 。只有运动心率达到20分钟以上的燃脂运动心率范围，才能直接燃烧脂肪 。
一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就会看到体重减轻 。但是如果没有很好的坚持，或者饮食不好，比如情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响 。所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果 。
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误 。跑步时，脚前着地是不正确的 。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗 。所以，对于MM漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑 。
热身运动非常重要 。在我们跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动 。
【慢跑能减肥吗？】如果你想减肥，长时间的慢跑或者剧烈运动可以减少一定的脂肪，这样体重就不会有明显的变化，因为跑步的时候是增肌的 。如果你想减少肌肉含量，建议你在每次运动后放松肌肉，做一些按摩 。
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