很多人在健身房锻炼胸肌，让很多人羡慕 。其实我们知道，不需要任何器械，锻炼胸肌是非常简单有效的 。如果你想拥有发达的胸肌，就来和我们一起学习吧 。这个练习只要坚持做，一个月左右就能有非常明显的效果 。但是，三天不能锻炼胸肌 。如何能在一个月内锻炼出胸肌？
1.跪姿距离俯卧撑，首先说说准备动作 。双手撑地，双膝着地，双脚自然交叉 。双手之间的距离大于肩宽，做好准备 。
2、跪姿距离俯卧撑正式动作 。试着把身体往下压 。胸部最好贴近地面 。当你到达最低点时，抬起你的身体 。注意不要太快 。基本上2-3秒就能完成一个节拍 。一拍的意思是把你的身体压下去，然后举起来一次 。
3.以上跪姿距离俯卧撑20个一组 。做完一组，可以恢复30秒 。恢复的时候要保持准备的姿势，就是第一步的姿势，但是不需要往下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
4.抬高的俯卧撑 。准备：把腿放在高处，30-50厘米高，或者双膝着地，双手着地 。具体规格与步骤1类似 。
5.俯卧撑的标准动作 。这个动作从步骤2来看还不错 。按下它，举起它 。重复一遍 。20人一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6.每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。第2组后，站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
7.肩宽俯卧撑 。这个动作的方法和跪距一样，只是双手之间的距离和肩宽一样 。也是20人一组 。做完一组就恢复30秒 。
【如何在一个月内锻炼胸肌？】以上13个动作分为6组 。我们前期可能做不了那么多，可能只能做一两个动作 。没关系 。经过长时间的坚持，慢慢就可以做到了 。我们的胸肌没有以前大了，宁愿少做一组，动作也要做的很标准 。
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