调整自己的心态，首先是调整和控制自己有意识的思维活动 。它的基本要求是摆脱自私的思想，做到“赤子之心，无欲无求”，达到一种宁静的境界 。第一步，调整自己的心态，也就是先调整和控制自己有意识的思维活动 。
它的基本要求是摆脱自私的思想，做到“赤子之心，无欲无求”，达到一种宁静的境界 。为了更好的练习，我们必须选择一个安静的环境，固定的时间和地点 。前排练习排便，然后脱衣服，防止影响安静 。所谓静，就是通过防身的方法，把“狂想”变成“沉思”，进而进一步达到“无念无念，宁静快乐，悠然自得” 。这就是动中求静的方法 。所谓观察，就是试图把自己的注意力集中在身体的某个部位或某种活动上，或者观察到对身体有益的东西 。其中，最常用的方法是正念呼吸，结合正念“腹部” 。正念呼吸即调息，正念“腹”即专注肚脐下1.5寸的“气海穴” 。两者结合称为“气贯腹” 。方法是腹式呼吸 。吸气时横膈膜降低，小腹鼓起，然后就导致了“收腹” 。呼气时，小腹收缩 。这种方法可以轻柔地按摩胸腹腔的内脏，改善内脏的血液循环，加强生理活动 。如果饭后腹胀、闷，可先采取胸式呼吸，观察两乳之间的“上气海”，即钟山穴，以加强心肺功能，改善腹胀、闷 。也有人喜欢观察命门穴(第14椎下部正对肚脐)，以补肾气 。刚开始练的时候，往往不能很快安静下来 。这时候不要急躁，要循序渐进 。
第二步是调息，即调节和控制呼吸，从而帮助调节心神，保持安静 。
基本要求是呼吸要“细、静、匀、长”，逐步达到“无声、不断进出、生或死”的境地 。运动时顺其自然，不要急于求成，以免跑偏 。
第三步，调整 。也就是说，调节和控制身体，保持一定的姿势，有助于你进入沉默 。
长时间保持静止姿势，可以调节血液在全身的分布 。气功健身一般包括坐、卧、站、跪、走，即五种姿势 。任何姿势都应该与心脏建设和调息相协调 。原则是“以自然为上，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜 。
【气功不练“三音”不行】总之，锻炼身体的基本要求是“头脑清醒、休息安静、身体放松”，灵活调整动作、速度、松紧等 。三音法，初学者功夫较浅，必须是“有意调” 。这时候意图太多，反而耗神；熟练之后，当成功自然到来时，就会过渡到“无心调整”的阶段 。总结起来就是“积极主动，坚持不懈，舒适自然，循序渐进” 。做到以上四点，你一定会成功 。
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