江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

胸部哑铃的锻炼方法是什么？

健康知识胸肌哑铃杠铃

你看过电影里的大力士吗？他们是因为吃了菠菜而拥有无穷的力量吗？哈哈，其实他们没有 。他们的肌肉都得到了锻炼 。现在的男生在日常生活中非常注重用哑铃锻炼身体，经常会想着用胸部哑铃锻炼身体 。但是都是盲目锻炼，没有找到科学的锻炼方法 。可能是他们太着急了 。今天就给大家讲一下胸部哑铃的锻炼方法，让每一个男生都能成为大力士 。
锻炼哑铃胸肌的方法1:平卧举
仰卧长凳上，在将杠铃置于乳头上方的同时，垂直提起杠铃，直至双臂完全伸直，胸肌完全收缩 。静止一秒钟，随着抬起时吸气，落下时呼气的脚步慢慢落下 。
健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐增加力量，谨慎运动，避免颈部扭伤 。
哑铃胸肌锻炼方法二：斜向上躺 。
躺在长凳上，头部向上倾斜30-45度，双手握住杠铃，放在胸部上方 。垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落到原来的位置 。
锻炼哑铃胸肌的方法三：斜躺和提拉 。
头朝下躺在长凳上，同时双手握着杠铃放在胸前，慢慢垂直抬起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落到原来的位置 。
单单哑铃不足以锻炼胸肌 。你还得有个哑铃凳(或者窄凳) 。哑铃锻炼胸肌的主要动作有哑铃鸟和哑铃卧推 。做这两个动作时，需要让肩膀悬空，否则胸肌的锻炼会大打折扣 。
【胸部哑铃的锻炼方法是什么？】建议你买一对40KG左右的可互换哑铃 。这种重量的哑铃可以用你好几年 。买轻一点的还得不停买哑铃片，重一点的可以一次买完 。
训练时，不同的动作要搭配不同的重量 。一般来说，每个动作的训练重量是你单个动作所能负荷最大重量的60% 。比如你一次哑铃卧推能举起40KG，你的训练重量就是24KG 。
胸肌每周训练两次，周一一次，周四一次 。每次用2~4个动作进行训练，每个动作4组，每组8~12次 。你现在才开始练习 。各组之间休息2分钟 。不同动作之间休息5分钟 。所有训练动作都要在1小时内完成，太长了不利于肌肉增长 。
以上介绍了胸部哑铃的锻炼方法 。希望这些知识能给很多男生带来无尽的快乐，让你找到有效科学的锻炼方法，也让你喜欢上大力士，每个女生心中的偶像 。你不是很开心吗？有时间的话也可以去健身房找教练了解一些这方面的锻炼方法，对大家的身体都很有好处 。男生请尽快收藏 。祝你生活幸福，胸肌 。


    推荐阅读


    上一篇：气功锻炼的特点

    下一篇：气功不练“三音”不行