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瑜伽前如何做热身运动？

健康知识怎么做练习瑜伽

近年来 ， 在我国的许多城市 ， 越来越多的人喜欢瑜伽 。大量的瑜伽练习可以培养一个人的修养 ， 锻炼身体 。尤其对于女性来说 ， 练瑜伽可以让身材和气质变得更好 。练习瑜伽前可以做一些积极的热身运动 。那么 ， 瑜伽前的热身运动该怎么做呢？关于瑜伽前的热身运动 ， 我们来看看下面的介绍 。
1.暖暖你的头
低头 ， 感觉颈部肌肉拉伸 ， 下巴尽量靠近胸部 。从右侧顺时针转动头部 ， 回到低头姿势 。抬头调整呼吸 。抬头感受下颌肌肉拉伸 。从左侧逆时针转动头部 。把你的头回到中心 ， 调整你的呼吸 。
2.让脖子暖和起来
双手叉腰 ， 背部挺直 ， 双腿并拢 。轻轻地向前低头 ， 向后倾斜 ， 左右转动 。然后从前左后右转四次 ， 再从前右后左转四次(转的时候肩颈部自然放松) 。
3.温暖你的肩膀 。
站直 ， 双腿并拢 ， 右手自然下垂 ， 左手轻松搭在左肩上 。从前到后转四圈 ， 再从后到前转四圈 。换左手自然下垂 ， 右手轻松放在右肩上 ， 从前向后转四圈 ， 再从后向前转四圈 。
4.热身胸部和背部
双手叉腰 ， 双腿并拢 ， 头、颈、肩向前 ， 背部用力弓起 。扩胸后仰 ， 颈部放松 ， 手肘尽量后推 ， 扩胸 。重复这个练习4次 。
【瑜伽前如何做热身运动？】瑜伽前如何做热身运动？练瑜伽前 ， 可以适当做一些热身运动 ， 防止练瑜伽时扭伤身体 。瑜伽需要循序渐进地练习 。不要急于求成 。不要想着尽快学会一些高难度的瑜伽动作 。只有大量的练习 ， 才会让你深深的喜欢上这项更好的运动 。


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